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Ciclo EnduroMetrics
Por EnduroMetrics.com · vv1.1.6
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Descripción
Un panel completo de entrenamiento de resistencia que reúne todas las métricas de rendimiento críticas en una sola pantalla: • 2 umbrales clave: LTHR, FTP • 7 zonas codificadas por colores para frecuencia cardíaca y potencia • 2 zonas de transición de bajo valor (evitar) • Totalmente alineado con modelos de entrenamiento polarizados (Dr. Stephen Seiler) • dEF™ (factor de eficiencia dinámica) para control de fatiga y rendimiento en tiempo real • Ride Stress Score (RSS) en tiempo real (similar a TSS) • 6 zonas de combustible metabólico: base, grasa, equilibrio, glucólisis, carbohidratos, exceso • Quemador de grasas y carbohidratos mostrado en gramos reales Mismos umbrales. Mismos colores. Un objetivo: para saber si tu entrenamiento realmente está funcionando. ________________________________________ Durante un entrenamiento, ¿qué miras realmente? ¿Frecuencia cardíaca o potencia? ¿Y cuál lidera realmente? Si Power es correcto pero la frecuencia cardíaca sigue aumentando, ¿continúas? Si la frecuencia cardíaca parece estar bien pero el rendimiento disminuye, ¿esfuerzas? ¿Estás en la zona correcta, por la razón correcta? Garmin te muestra datos. EnduroMetrics-Cycle le muestra cómo leerlos juntos, en tiempo real. ________________________________________ Protocolo de triangulación™ Cada entrenamiento tiene costo y resultado. El error comienza cuando miras solo uno. EnduroMetrics-Cycle se basa en tres anclajes: • Esfuerzo: frecuencia cardíaca relativa a LTHR • Rendimiento: Energía (FTP) • Control (dEF™): control en tiempo real del rendimiento relativo a la fatiga Dos umbrales. Un control de rendimiento. ________________________________________ Qué lidera cada tipo de entrenamiento Paseo largo/Recuperación/Base aeróbica • El esfuerzo conduce • La frecuencia cardíaca define la intensidad • Si dEF™ cae → reduzca la intensidad Tempo / Umbral / VO₂max / Intervalos • Lideres de desempeño • Sigue el poder • Si dEF™ cae por debajo de ~0,93 → reduzca la intensidad El rendimiento se está volviendo demasiado costoso. ________________________________________ Cómo leerlo en el reloj. • Barra superior: Esfuerzo (HR vs LTHR) • Barra inferior: Rendimiento (Energía vs FTP) • dEF™: control del rendimiento y la fatiga Una mirada te dice lo que está liderando. ________________________________________ Zonas sin puntos muertos Mismos colores para HR y Power. • 5 zonas productivas • 2 zonas de transición de bajo valor Las zonas de transición (TL y TH) no desarrollan resistencia. Sólo aumentan la fatiga. ________________________________________ Métricas de soporte Mezcla de combustible vivo • 6 zonas metabólicas • Quemador de grasas y carbohidratos en gramos dEF™ • Control central del rendimiento y la fatiga. • Detección automática de deriva cardíaca RSS (tipo TSS) • Estrés de entrenamiento en tiempo real (1h en Umbral = 100 | 1h Zona 2 ≈ 60) Todas las métricas se registran en el archivo de actividad. ________________________________________ Del reloj al plan de entrenamiento Los mismos umbrales y lógica de color en EnduroMetrics. El generador de fórmulas gratuito lo ayuda a crear entrenamientos estructurados, mientras que el campo de datos funciona con cualquier plan de entrenamiento creado por un entrenador, desarrollado por usted mismo o por terceros, brindando control en tiempo real de la intensidad y la eficiencia. ________________________________________ ¿Para quién es? Para ciclistas que no quieren más números. Quieren saber si su formación está funcionando. Ciclo EnduroMetrics Entrena por dos umbrales. Evaluar por eficiencia. Adaptarse en la zona derecha. Establecer LTHR, FTP Por primera vez, sus datos tienen sentido. _______ Enlaces • Sitio web: https://endurometrics.com • Funciones: https://endurometrics.com/features/ • Protocolo de triangulación de EnduroMetrics™: https://endurometrics.com/triangulation-protocol/ • dEF™: https://endurometrics.com/shop/module/endurometrics-dynamic-efficiency-factor-def/ • Planes de entrenamiento gratuitos: https://app.endurometrics.com • Calculadora gratuita: https://app.endurometrics.com/about-en/calculator-en Para corredores: https://apps.garmin.com/apps/1139e236-2779-4214-87df-e9506375d166 Para ciclistas con dispositivo Edge: Con dispositivo perimetral: https://apps.garmin.com/apps/713e2062-a6e8-4dd3-a9a6-288bacdb8707?tid=0
Novedades
Guía de configuración rápida: Campo de datos de EnduroMetrics: 1. Pago Garmin: Cómo agregar su Tarjeta: https://www.youtube.com/watch?v=lG47rwDZy1M 2. Cómo descargar el campo de datos de Garmin IQ Store: https://www.youtube.com/watch?v=TXjTYmF91g0 3. Cómo personalizar la pantalla de Datos y agregar EnduroMetrics-Cycle en su pantalla de Datos: https://www.youtube.com/watch?v=5Da8bhBBNYY 4. Su configuración individual (LTHR, FTP, LTPACE) Abre Garmin Connect / abajo haz clic derecho en MÁS / Running Lactate Threshold comprueba HeartRate (es tu LTHR), ritmo (es tu LTPace), Potencia (es tu FTP) o ve a: https://app.endurometrics.com/about-en/calculator-en y pon la información. 5. Cómo agregar sus configuraciones individuales en el campo de datos EnduroMetrics-Cycle Abra Connect IQ Store / DISPOSITIVO / Mi campo de datos / EnduroMetrics / Configuración / Coloque sus LTHR, FTP, LTPace, MEP individuales (de prueba ergométrica o 0,87 x LTHR) / GUARDE / y SINCRONICE finalmente su dispositivo. Felicitaciones definitivas. 6. Manual completo de la plataforma EnduroMetrics: Manual de la plataforma EnduroMetrics: https://endurometrics.com/wp-content/uploads/2025/11/EnduroMetrics-Endurance-Training-Platform-for-Athletes-Manual-eng.pdf Versión v1.1.6 • Potencia suavizada (3 s) para una interfaz de usuario más estable y legible. • dEF optimizado para valores consistentes en todos los deportes de resistencia. • Los rangos de frecuencia cardíaca (LTHR) y potencia (FTP) de la zona 1 se ampliaron hacia abajo para capturar mejor los esfuerzos muy fáciles y las sesiones relajadas. • Límites inferiores de FC y zona de potencia más amplios para mejorar la estabilidad con poco esfuerzo. • Se agregó una guardia de inicialización de 20 segundos al inicio del entrenamiento para estabilizar los datos del sensor antes del cálculo de dEF. • Mostró la versión activa de EnduroMetrics en pantalla. • Mejora de la estabilidad y precisión del dEF durante los entrenamientos basados en intervalos. Lanzamiento de nueva versión v1.1.5 Actualización de rendimiento y precisión Cálculo científico RSS (puntuación de estrés al correr) • RSS ahora utiliza la fórmula IF² para una puntuación de estrés precisa • 1 hora en el umbral = 100 RSS • 1 hora en Zona 2 ≈ 60 RSS • Totalmente alineado con los estándares de entrenamiento de Garmin Nueva aclaración de métricas RSS... Puntuación de estrés de entrenamiento equivalente a TSS en tiempo real, ponderada no linealmente para reflejar esfuerzos más intensos, utilizando análisis de potencia (rendimientoRSS) y frecuencia cardíaca (esfuerzoRSS) • hrRSS ha sido renombrado a esfuerzoRSS – Representa el estrés cardiovascular basado en la frecuencia cardíaca. • wattRSS ha sido renombrado a performanceRSS – Representa el estrés mecánico y muscular basado en la producción de potencia. Esta separación permite a los deportistas comprender claramente: • Cuánto estrés experimentó el corazón (esfuerzoRSS) • Cuánto estrés generaron las piernas y la producción de potencia (rendimientoRSS) • Aplicable a todas las actividades apoyadas Precisión mejorada • Cálculos macro actualizados a una precisión de 3 decimales para eliminar errores acumulativos y fórmula optimizada para una mayor precisión v1.0.7 Mejora dEF suave v1.0.6 Nuevo indicador dEF Corrija el dEF con correa Polar Rango predeterminado de potencia correcta Versión 1.0.5 Agregar nuevos dispositivos, fuente de espacio Corect v 1.0.4 Versión gratuita
Reseña
Artículo de reseña próximamente.