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SmartFuel: Running
Por Slawa · v1.2.1
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Gratis
Descripción
Garmin introdujo sistemas de alimentación inteligente para ciclistas; yo los he adaptado para corredores. **SmartFuel**: La carrera es un “campo de datos” que proporciona recordatorios sobre la ingesta de gel y la hidratación durante tus carreras. A diferencia de otras aplicaciones similares, SmartFuel ajusta el momento en que se muestran estos recordatorios en función de tu zona de frecuencia cardíaca en tiempo real y de la temperatura ambiente; así, tu nutrición se adapta a tu esfuerzo, en lugar de seguir un horario fijo. **Funciona incluso en el día de la carrera.** SmartFuel se muestra como un elemento dentro de la actividad de carrera nativa de Garmin; el seguimiento del ritmo, los laps automáticos y la grabación de datos por chip oficial no se ven afectados en absoluto. Solo necesitas configurarlo la noche anterior para que funcione automáticamente en cada carrera. **Cómo funciona**: Cuando tu frecuencia cardíaca alcanza la Zona 4, SmartFuel acorta el intervalo entre las ingestiones de energía de 35 a 28 minutos. Si corres en temperaturas de 28 °C, ese intervalo se reduce aún más. En modo carrera, los intervalos aumentan en un 15%. El algoritmo se basa en la investigación sobre la oxidación de carbohidratos de Jeukendrup y en las guías de nutrición deportiva de ISSN. **El elemento de pantalla de SmartFuel**: Entre los distintos avisos, este elemento muestra una tabla de información nutricional en tiempo real, con datos que no están disponibles en ninguna otra parte de la pantalla del reloj. **Explicación de los campos de la tabla de información**: - **ZONA / TEMPERATURA**: Muestra tu zona de frecuencia cardíaca actual (p. ej., Z3) y la temperatura ambiente (p. ej., 16 °C). El intervalo entre las ingestiones se recalcula dinámicamente en función de estos dos valores. - **PRÓXIMO GEL**: Un contador regresivo que indica exactamente cuándo debes tomar el próximo gel. - **CARBOHIDRATOS**: La cantidad total de carbohidratos que has consumido hasta ahora durante la carrera (p. ej., 25 g). - **VARIANCIA**: Cuánto estás por delante (+) o por detrás (-) del objetivo continuo de tu cuerpo, que es de 60 g/hora. Por ejemplo, si acabas de tomar un gel, la variación aumentará positivamente (p. ej., +23 g), ya que tus reservas están llenas; esta cantidad disminuirá gradualmente en 1 g por minuto mientras corres, hasta que vuelvas a necesitar energía. **Interacción con los avisos**: Cuando llegue el momento de tomar energía, tu reloj vibrará (3 pulsos cortos) y el elemento de pantalla cambiará a un color naranja con la indicación “GEL AHORA”. Pulsa “LAP” una vez para confirmar que has tomado el gel; pulsa dos veces para posponer el aviso durante la mitad del intervalo actual. No hay menú ni necesidad de navegar por pantallas: solo un botón, en medio de la carrera. **Qué incluye SmartFuel**: - Recordatorios adaptativos sobre la ingesta de energía basados en la zona de frecuencia cardíaca, el tiempo transcurrido y la temperatura. - Tabla de información nutricional en tiempo real: zona, temperatura, contador regresivo, carbohidratos consumidos y variación. - 3 modos de carrera: Entrenamiento largo, Día de carrera, Día caluroso. - Preconfiguraciones estándar de tipos de energía: GU, Maurten 100, Maurten 160, SIS, Tailwind, Clif, Genérico. - Perfiles personalizados de ingesta de carbohidratos. - Ajuste automático o manual de la temperatura. - Sistema de zonas de frecuencia cardíaca alternativas: perfil de Garmin Connect → zonas personalizadas → fórmula basada en la edad → valores predeterminados. - Recordatorios adaptativos sobre la hidratación (elemento azul con la indicación “BEBE AHORA”, 2 pulsos cortos). - Widget de resumen después de la carrera: carbohidratos consumidos en comparación con el objetivo, gelas tomadas o perdidas, cantidad de líquido ingerido. - Posibilidad de posponer los avisos con reaviso automático. **Configuración (tarda 2 minutos)**: 1. Instala la aplicación SmartFuel: Running desde la tienda Connect IQ. 2. Abre Garmin Connect IQ → Dispositivo → Mis campos de datos → SmartFuel: Running → Ajustes. 3. Elige el modo de carrera y el tipo de energía que deseas utilizar. 4. Agrega el elemento de pantalla de SmartFuel a cualquier pantalla de datos de la carrera. 5. Comienza a correr. **Base científica**: SmartFuel proporciona recomendaciones generales sobre la ingesta de energía basadas en investigaciones publicadas en el campo de la nutrición deportiva. Las necesidades individuales varían; consulta a un dietista deportivo certificado para obtener consejos personalizados.
Novedades
– Pequeña corrección en el color de fondo.
Reseña
Artículo de reseña próximamente.