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EnduroMetrics
Par EnduroMetrics.com · vv1.1.6
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Description
Transformez vos données d’entraînement en décisions en temps réel. Chaque séance impose un choix : maintenir l’effort, accélérer, ou ralentir avant la fatigue. La plupart des athlètes suivent leurs sensations. Mais la fatigue peut s’accumuler silencieusement. EnduroMetrics transforme les métriques en décisions. ______ TECHNICAL OVERVIEW Dashboard complet pour le running d’endurance. Tous les signaux clés sur un seul écran. • 3 seuils : LTHR • LT Pace • FTP • 7 zones couleur HR, Pace, Power • 2 zones de transition à faible valeur (Seiler) • dEF™ contrôle fatigue & efficacité • RE Running Economy temps réel • 6 zones métaboliques : Base • Fat • Balance • Glycolysis • Carb • Over • Fat & Carb Burner en grammes • RSS stress score (charge) Même seuils. Même couleurs. Un objectif :savoir si l’entraînement fonctionne. ______ PAS SEULEMENT DES DONNÉES Système de contrôle en temps réel pour l’endurance. ______ UN SEUL REGARD Performance en construction ou fatigue accumulée ? FC = effort Allure = vitesse Puissance = output EnduroMetrics montre le coût. ______ LE CONTRÔLEUR EnduroMetrics est un data field intelligent qui aligne trois repères physiologiques : LTHR LT Pace FTP Effort. Performance. Coût. Tout sur un seul écran. Avec la même carte de couleurs. Pas besoin de changer de champ. Aucun doute sur la métrique à suivre. Vous ne connaissez pas vos seuils ? Calculez-les instantanément : https://app.endurometrics.com/about-en/calculator-en ______ ENTRAÎNEZ-VOUS DANS LES BONNES ZONES 7 zones codées par couleur pour HR, Pace et Power. 5 zones productives 2 zones à éviter Transition Low Transition High Des intensités qui semblent efficaces mais qui produisent des adaptations inférieures par rapport à la fatigue générée. Les recherches de Stephen Seiler, Stöggl & Sperlich (2014) et Helgerud et al. montrent que le temps passé dans ces zones doit être limité. ______ LE MOTEUR DE DÉCISION dEF™ (DYNAMIC EFFICIENCY FACTOR) 5 zones codées par couleur dEF™ relie la production mécanique à la charge cardiaque en temps réel. Il ne montre pas seulement où vous êtes, mais si rester à cette intensité vous améliore ou vous épuise. dEF™ au-dessus de 0.95 → adaptation efficace dEF™ baisse → même allure, même puissance, coût plus élevé Ajustez immédiatement. Aucun autre data field Garmin ne mesure cette relation en temps réel. ______ THE TRIANGULATION PROTOCOL™ Deux types d’entraînement • Trois signaux. • Effort workouts (Recovery • Long Run) Barre effort jaune ou bleue. La fréquence cardiaque guide. dEF™ au-dessus de 0.95 confirme un travail aérobie efficace. • Performance workouts (Tempo • Supra-Threshold • Intervals) Barre performance verte, orange ou rouge. L’allure ou la puissance guide. dEF™ au-dessus de 0.90 confirme un effort soutenable. dEF™ baisse → l’effort n’est plus efficace. Ajustez ou arrêtez. Vous ne savez pas quel type d’entraînement vous faites ? https://app.endurometrics.com/about-en Un seul regard. Vous savez toujours quoi faire. ______ CE QUE VOUS VOYEZ À L’ÉCRAN Top bar: Effort • Bottom bar: Performance • Pace: 7 zones colorées dEF™ efficiency drift • RE running mechanics • état métabolique sur 6 zones • Fat Burner Carb Burner • RSS stress score in Fit Un seul regard. Contrôle total. ______ THE ENDUROMETRICS ECOSYSTEM Un système complet de contrôle pour l’endurance. Entraînez-vous correctement. Mesurez le coût avec précision. Récupérez intelligemment. Un écosystème. Une logique. Une seule carte de couleurs. • Website: https://endurometrics.com • EnduroMetrics Guide: https://endurometrics.com/endurometrics-garmin-screen-every-metric-explained/ • Cyclists Smartwatch: https://apps.garmin.com/apps/24de1aca-3648-4d42-875a-1ce64876c963 • Cyclists Edge: https://apps.garmin.com/apps/713e2062-a6e8-4dd3-a9a6-288bacdb8707 • EnduroMetrics HRV: https://apps.garmin.com/apps/4195a7c3-6d71-4711-82d7-514cec6aabd2 • Free EnduroMetrics Formula Workout Generator: https://app.endurometrics.com
Nouveautés
ATTENTION • No external sensors required • Works fully with the Garmin watch you already wear Native Power Support Quick Setup Guide – EnduroMetrics Data Field 1. Garmin Pay (Optional) How to add your card: https://www.youtube.com/watch?v=lG47rwDZy1M 2. Download from Garmin Connect IQ Store https://www.youtube.com/watch?v=TXjTYmF91g0 3. Add EnduroMetrics to your Data Screen https://www.youtube.com/watch?v=5Da8bhBBNYY 4. Find Your Individual Thresholds Open Garmin Connect MORE → Performance Stats → Running Lactate Threshold Use: • Heart Rate = LTHR • Pace = LT Pace • Power = FTP Alternatively, calculate manually: https://app.endurometrics.com/about-en/calculator-en 5. Enter Settings in EnduroMetrics Garmin Connect IQ Store → DEVICE → My Data Fields → EnduroMetrics → Settings Enter: • LTHR • FTP • LT Pace • MEP (from lab test or 0.87 × LTHR) Save settings and sync your device. Setup complete. ________________________________________ Version History Version 1.1.6 * Added a 20-second initialization guard at workout start to stabilize sensor data before dEF calculation. * Displayed the active EnduroMetrics version on screen. * Improved dEF calculation stability and accuracy during interval-based workouts. Version 1.1.5 – Performance & Accuracy Update Scientific RSS (Running Stress Score) Calculation • RSS now uses the formula IF² for accurate stress scoring..Real-time, TSS -equivalent training stress score, non-linearly weighted to reflect harder efforts, using power (performanceRSS) and heart-rate (effortRSS) analysis • 1 hour at Threshold = 100 RSS • 1 hour in Zone 2 ≈ 60 RSS • Fully aligned with Garmin training standards New RSS Metrics Clarification • hrRSS has been renamed to effortRSS – Represents cardiovascular stress based on heart rate • wattRSS has been renamed to performanceRSS – Represents mechanical and muscular stress based on power output This separation allows athletes to clearly understand: • How much stress the heart experienced (effortRSS) • How much stress was generated by legs and power output (performanceRSS) • Applicable across all supported activities Improved Accuracy • Macro calculations upgraded to 3-decimal precision to eliminate cumulative errors • Slope detection improved with jump detection during pause and resume events • Adaptive smoothing for faster and more realistic response to terrain changes ________________________________________ Performance Optimization • Reduced memory usage by approximately 15% • Removed redundant array lookups • Introduced inline functions for faster execution ________________________________________ Bug Fixes • Fixed altitude jump artifacts during pause and resume • Improved BLE sensor responsiveness and stability v1.1.3 • Added slope indicator (%) v1.1.1 • Added 4 new color indicators for Running Effectiveness • Fixed dEF update issue after pause/resume • Increased font size for Carb Burner and Fat Burner indicators v1.1.0 • Added new Garmin models v1.0.9 • Added new Garmin models v1.0.7 • Corrected dEF indicators at workout start • Updated FatMax, MEP and CarbMax zone ranges • Minor performance and stability improvements v1.0.6 • Added Dynamic Efficiency Factor (dEF) • New fonts and UI refinements v1.0.5 • Added new devices • Corrected font spacing v1.0.4 • General stability improvements v1.0.3 • Fixed FIT contribution charts v1.0.2 • Optimized performance for old and new Garmin watches • Full support for Forerunner 55 • Reduced memory usage on legacy devices (FR235, Fenix 5, Vivoactive 3) • Improved readability on small screens • Display fixes for compact devices (Venu Sq) • Improved battery efficiency ________________________________________ Full User Manual https://endurometrics.com/wp-content/uploads/2025/11/EnduroMetrics-Endurance-Training-Platform-for-Athletes-Manual-eng.pdf
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Article de test à venir.