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Cycle EnduroMetrics
Par EnduroMetrics.com · vv1.1.6
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Gratuit
Description
Un tableau de bord complet d'entraînement d'endurance qui rassemble toutes les mesures de performance critiques sur un seul écran : • 2 seuils clés : LTHR, FTP • 7 zones à code couleur pour la fréquence cardiaque et la puissance • 2 zones de transition de faible valeur (à éviter) • Entièrement aligné sur les modèles de formation polarisés (Dr Stephen Seiler) • dEF™ (Dynamic Efficiency Factor) pour les performances en temps réel et le contrôle de la fatigue • Ride Stress Score (RSS) en temps réel (de type TSS) • 6 zones de carburant métabolique : Base, Graisse, Équilibre, Glycolyse, Carb, Over • Brûleur de graisses et de glucides affiché en grammes réels Mêmes seuils. Mêmes couleurs. Un seul objectif : pour savoir si votre formation fonctionne réellement. ________________________________________ Pendant une séance de sport, que regardez-vous réellement ? Fréquence cardiaque ou puissance ? Et lequel mène réellement ? Si la puissance est correcte mais que la fréquence cardiaque continue d'augmenter, continuez-vous ? Si la fréquence cardiaque semble correcte mais que les performances diminuent, poussez-vous ? Êtes-vous dans la bonne zone, pour la bonne raison ? Garmin vous montre des données. EnduroMetrics-Cycle vous montre comment les lire ensemble – en temps réel. ________________________________________ Protocole de triangulation™ Chaque entraînement a un coût et un rendement. L’erreur commence quand on n’en regarde qu’un seul. EnduroMetrics-Cycle est construit sur trois ancres : • Effort : fréquence cardiaque par rapport au LTHR • Performances : puissance (FTP) • Contrôle (dEF™) : contrôle en temps réel des performances par rapport à la fatigue Deux seuils. Un contrôle de performance. ________________________________________ Qu'est-ce qui mène chaque type d'entraînement Longue randonnée/récupération/base aérobie • Les efforts mènent • La fréquence cardiaque définit l'intensité • Si dEF™ baisse → réduire l'intensité Tempo / Seuil / VO₂max / Intervalles • Responsables des performances • Suivez le pouvoir • Si dEF™ tombe en dessous de ~0,93 → réduire l'intensité La performance devient trop coûteuse. ________________________________________ Comment le lire sur la montre • Barre supérieure : Effort (HR vs LTHR) • Barre inférieure : performances (alimentation vs FTP) • dEF™ : performances et contrôle de la fatigue Un seul coup d'œil vous indique ce qui mène. ________________________________________ Zones sans points morts Mêmes couleurs pour HR et Power. • 5 zones productives • 2 zones de transition de faible valeur Les zones de transition (TL et TH) ne développent pas l'endurance. Ils ne font qu'augmenter la fatigue. ________________________________________ Métriques de support Mélange de carburant vivant • 6 zones métaboliques • Brûleur de graisses et de glucides en grammes dEF™ • Contrôle centralisé des performances et de la fatigue • Détection automatique de la dérive cardiaque RSS (de type TSS) • Stress d'entraînement en temps réel (1h au seuil = 100 | 1h Zone 2 ≈ 60) Toutes les métriques sont enregistrées dans le fichier d'activité. ________________________________________ De la montre au plan d'entraînement Mêmes seuils et logique de couleur dans EnduroMetrics. Le générateur de formule gratuit vous aide à créer des entraînements structurés, tandis que le champ de données fonctionne avec n'importe quel plan d'entraînement élaboré par un entraîneur, auto-construit ou tiers, offrant un contrôle en temps réel de l'intensité et de l'efficacité. ________________________________________ Pour qui c'est Pour les cyclistes qui ne veulent pas plus de numéros. Ils veulent savoir si leur formation fonctionne. Cycle EnduroMetrics Entraînez-vous par deux seuils. Évaluer par efficacité. Adaptez-vous dans la bonne zone. Définir LTHR, FTP Pour la première fois, vos données prennent un sens. _______ Liens • Site Web : https://endurometrics.com • Fonctionnalités : https://endurometrics.com/features/ • Protocole de triangulation EnduroMetrics™ : https://endurometrics.com/triangulation-protocol/ • dEF™ : https://endurometrics.com/shop/module/endurometrics-dynamic-efficiency-factor-def/ • Plans d'entraînement gratuits : https://app.endurometrics.com • Calculatrice gratuite : https://app.endurometrics.com/about-en/calculator-en Pour les coureurs : https://apps.garmin.com/apps/1139e236-2779-4214-87df-e9506375d166 Pour les cyclistes équipés d'un appareil Edge : Avec appareil Edge : https://apps.garmin.com/apps/713e2062-a6e8-4dd3-a9a6-288bacdb8707?tid=0
Nouveautés
Guide d'installation rapide : Champ de données EnduroMetrics : 1. Garmin Pay : Comment ajouter votre carte : https://www.youtube.com/watch?v=lG47rwDZy1M 2. Comment télécharger le champ de données depuis Garmin IQ Store : https://www.youtube.com/watch?v=TXjTYmF91g0 3. Comment personnaliser l'écran de données et ajouter EnduroMetrics-Cycle dans votre écran de données : https://www.youtube.com/watch?v=5Da8bhBBNYY 4. Vos paramètres individuels (LTHR, FTP, LTPACE) Ouvrez Garmin Connect / cliquez en bas avec le bouton droit PLUS / Exécution du seuil de lactate, vérifiez la fréquence cardiaque (est votre LTHR), l'allure (est votre LTPace), la puissance (est votre FTP) ou accédez à : https://app.endurometrics.com/about-en/calculator-en et mettez les informations. 5. Comment ajouter vos paramètres individuels dans le champ de données EnduroMetrics-Cycle Ouvrez Connect IQ Store / DEVICE / Mes données / EnduroMetrics / Paramètres / Mettez vos individus LTHR, FTP, LTPace, MEP (à partir du test ergo ou 0,87 x LTHR) / SAVE / et SYNCHRONISEZ enfin votre appareil. Félicitation finale. 6. Manuel complet pour la plateforme EnduroMetrics : Manuel pour la plateforme EnduroMetrics : https://endurometrics.com/wp-content/uploads/2025/11/EnduroMetrics-Endurance-Training-Platform-for-Athletes-Manual-eng.pdf Version v1.1.6 • Puissance lissée (3s) pour une interface utilisateur plus stable et lisible. • dEF optimisé pour des valeurs cohérentes dans tous les sports d'endurance. • Les plages de fréquence cardiaque (LTHR) et de puissance (FTP) de la zone 1 ont été élargies vers le bas pour mieux capturer les efforts très faciles et les séances détendues. • Limites inférieures de HR et de zone de puissance plus larges pour une meilleure stabilité à faible effort. • Ajout d'une garde d'initialisation de 20 secondes au début de l'entraînement pour stabiliser les données du capteur avant le calcul du dEF. • Affichage de la version EnduroMetrics active à l'écran. • Amélioration de la stabilité et de la précision du dEF pendant les entraînements par intervalles. Nouvelle version v1.1.5 Mise à jour des performances et de la précision Calcul scientifique du RSS (Running Stress Score) • RSS utilise désormais la formule IF² pour une évaluation précise du stress. • 1 heure au seuil = 100 RSS • 1 heure en Zone 2 ≈ 60 RSS • Entièrement aligné sur les normes de formation Garmin Clarification des nouvelles mesures RSS... Score de stress d'entraînement en temps réel, équivalent au TSS, pondéré de manière non linéaire pour refléter les efforts plus intenses, en utilisant l'analyse de la puissance (performanceRSS) et de la fréquence cardiaque (effortRSS). • hrRSS a été renommé effortRSS. – Représente le stress cardiovasculaire basé sur la fréquence cardiaque • wattRSS a été renommé performanceRSS – Représente le stress mécanique et musculaire basé sur la puissance de sortie Cette séparation permet aux athlètes de bien comprendre : • Quel est le niveau de stress subi par le cœur (effortRSS) • Quelle quantité de stress a été générée par les jambes et la puissance fournie (performanceRSS) • Applicable à toutes les activités prises en charge Précision améliorée • Calculs de macro améliorés à une précision de 3 décimales pour éliminer les erreurs cumulatives et formule optimisée pour une meilleure précision v1.0.7 Améliore la douceur du dEF v1.0.6 Nouvel indicateur dEF Corriger le dEF avec Polar Strap Plage de puissance par défaut correcte Version 1.0.5 Ajout de nouveaux appareils, police d'espace Corect v 1.0.4 Version gratuite
Test
Article de test à venir.