App
Recovery Run - Entraînement 80/20 réussi
Par RunLabs · v1.0.0
Note
5.0
Avis
1
téléchargements
1
Prix
Gratuit
Description
Le gendarme du footing facile pour ta Forerunner. Reste en zone 2, vibre quand tu forces trop. Entraînement 80/20 réussi. Description complète Recovery Run Guard est un champ de données pour les coureurs qui suivent la méthode polarisée 80/20 (Seiler, Maffetone, MAF) et qui ont besoin d'aide pour vraiment rester faciles les jours faciles. Tu fixes un plafond de fréquence cardiaque pour tes sorties en zone 2. Le champ de données surveille chaque battement et te prévient dès que tu dépasses — message clair à l'écran + vibration au poignet — pour que tu ralentisses avant que la sortie récup ne devienne encore un tempo. Ce qui est affiché FC actuelle, grande et centrée Ton plafond configuré juste en dessous Pourcentage au-dessus ou en dessous de la limite (-5%, +9%, ...) Temps cumulé en zone — ne compte que sous le plafond Barre horizontale avec un marqueur orange à la limite Un petit indicateur "GUARD" en haut à droite quand le guard est armé Comment fonctionnent les alertes Quand la FC dépasse : vibration + grand message "RALENTIS!" (3s) Cooldown configurable (30s par défaut) pour ne pas vibrer chaque seconde pendant que tu redescends Quand tu reviens en zone : petit message positif "Bien!" (2s) Couper le guard en course avec un bouton physique Si tu actives "Le bouton Lap bascule le guard" dans les réglages, tu peux appuyer sur Lap pendant une sortie pour activer/désactiver le guard à la volée. Parfait pour une course où tu veux l'écran mais pas les alertes. Quand le guard est coupé, un bandeau orange vif "GUARD OFF" s'affiche en haut du champ, pas de vibration, pas de message "RALENTIS!", et le reste de l'écran (FC, limite, %, temps en zone) continue comme un affichage normal. Appuie de nouveau sur Lap pour réactiver. À noter : chaque pression enregistre aussi un tour normal — c'est une limite de la plateforme Garmin. Réglages (dans l'app Garmin Connect) Guard actif au démarrage : si le guard est armé au début de l'activité FC max footing facile (ppm) : ton plafond FC, 100-200, 145 par défaut Alertes par vibration : on/off Cooldown entre alertes (s) : délai minimum, 10-120, 30 par défaut Lap bascule le guard : si actif, Lap bascule le guard on/off Langue des alertes : ES, EN, FR, IT, DE, PT Installation Ouvre Garmin Connect Mobile (ou l'app Connect IQ) sur ton téléphone. Va dans Boutique Connect IQ et cherche "Recovery Run Guard". Touche Installer et choisis ta Forerunner 955. Laisse la montre se synchroniser en Bluetooth (moins d'une minute en général). Configuration Dans Garmin Connect Mobile : Appareils Garmin → Forerunner 955 → Gestion des activités et applications → Applications Connect IQ → Recovery Run Guard → Paramètres. Règle d'abord ta FC max footing facile — c'est le chiffre que le guard défend. Active/désactive Alertes par vibration, ajuste Cooldown, choisis Langue. Décide si Guard actif au démarrage et Lap bascule le guard doivent être activés. Synchronise la montre. Visualiser le champ pendant une course Sur la montre, appuie sur START et choisis une activité Course à pied. Avant de démarrer : maintiens UP → Activités et applis → Course → Écrans de données → Ajouter → Un seul champ → Connect IQ → Recovery Run Guard. Appuie sur START pour démarrer. Utilise UP/DOWN pour aller jusqu'à l'écran Recovery Run Guard. Label GUARD en haut à droite = armé. Bandeau orange GUARD OFF = en pause — appuie sur Lap pour basculer. Pour qui Coureurs qui s'entraînent 80/20 / polarisé, pratiquants MAF avec un plafond FC strict, retour de blessure ("garde facile"), phases de base aérobie et footings régénératifs. Confidentialité : Recovery Run Guard ne collecte ni ne transmet aucune donnée. Tout reste sur la montre. Mots-clés zone 2, z2, entraînement polarisé, 80/20, maffetone, MAF, footing facile, récupération, fréquence cardiaque, plafond FC, alerte FC, base aérobie, running, forerunner, champ de données, mode course
Test
Article de test à venir.