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SmartFuel: Running
Par Slawa · v1.2.1
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Description
Garmin a introduit des fonctionnalités de nutrition intelligente pour les cyclistes. J’ai développé cette même technologie pour les coureurs. **SmartFuel :** La course à pied est un système qui vous rappelle automatiquement quand il est temps de consommer des gels énergétiques ou de boire de l’eau pendant votre effort. Contrairement à toutes les autres applications de nutrition sportive, SmartFuel ajuste le moment de ces rappels en fonction de votre zone cardiaque en temps réel et de la température ambiante – afin que votre apport en nutriments corresponde exactement à l’intensité de votre course, et non à un horaire fixe. **Fonctionne même le jour de la compétition.** SmartFuel s’affiche sous forme d’une icône dans l’application de course native de Garmin. Les fonctionnalités PacePro, d’enregistrement automatique des tours ainsi que les données officielles de chronométrage ne sont pas affectées. Il suffit de le configurer la veille pour qu’il fonctionne automatiquement à chaque course. **Comment ça marche ?** Lorsque votre fréquence cardiaque atteint la zone 4, SmartFuel raccourcit l’intervalle entre les prises d’énergie énergétique de 35 à 28 minutes. Si vous courez par 28 °C, cet intervalle est encore réduit. En mode compétition, il diminue de 15 %. L’algorithme de SmartFuel est basé sur les recherches de Jeukendrup sur l’oxydation des glucides ainsi que sur les directives de nutrition sportive de l’ISSN. **L’icône de SmartFuel offre des informations précieuses.** Entre les différents alertes, elle affiche un tableau de bord en temps réel qui ne peut être consulté nulle part ailleurs sur votre montre. **Comment interpréter les données du tableau de bord ?** - **ZONE / TEMPÉRATURE** : Affiche votre zone cardiaque actuelle (par exemple, Z3) ainsi que la température ambiante. L’intervalle entre les prises d’énergie est recalculé dynamiquement en fonction de ces deux valeurs. - **PROCHAIN GEL** : Un compte à rebours indiquant exactement quand il est temps de prendre votre prochain gel énergétique. - **GLUCIDES CONSUMÉS** : La quantité totale de glucides que vous avez absorbés pendant cette course. - **VARIANCE** : Indique si vous êtes en avance (+) ou en retard (-) par rapport à l’apport recommandé de 60 g d’hydrates par heure. Par exemple, si vous venez de prendre un gel, la valeur de la variance sera positive (par exemple, +23 g), car votre réserve énergétique est pleine ; cette valeur diminuera progressivement de 1 g par minute jusqu’à ce que vous ayez besoin de reprendre des glucides. **Interaction avec les alertes.** Lorsqu’il est temps de consommer de l’énergie, votre montre vibre (3 impulsions courtes) et l’icône de SmartFuel affiche une interface orange indiquant « Prenez un gel maintenant ». Appuyez une fois sur le bouton « LAP » pour confirmer la prise du gel ; appuyez deux fois pour repousser l’alerte pendant la moitié de l’intervalle prévu. Aucun menu, aucune navigation par écrans : juste un seul bouton, en plein cours de course. **Contenu inclus :** - Des rappels adaptatifs concernant l’apport en énergie, basés sur votre zone cardiaque, le temps écoulé et la température. - Un tableau de bord en temps réel qui affiche la zone cardiaque, la température, le compte à rebours, les glucides consommés ainsi que leur variation par rapport à l’apport recommandé. - 3 modes de course : entraînement long, jour de compétition, journée chaude. - Préférences pour les types d’énergie énergétique : GU, Maurten 100, Maurten 160, SIS, Tailwind, Clif, Generic. - Possibilité de personnaliser vos profils nutritionnels. - Réglage automatique ou manuel de la température. - 4 niveaux de zone cardiaque pour le réglage par défaut : profil Garmin Connect → zones personnalisées → formule basée sur l’âge → valeurs préétablies. - Des rappels adaptatifs concernant l’hydratation (icône bleue « Buvez maintenant », 2 impulsions courtes). - Un résumé après la course qui compare les glucides consommés au quota recommandé, indique le nombre de gels pris ou manqués ainsi que votre apport en liquide. - Possibilité de repousser l’alerte pendant une durée définie, avec un rappel automatique ultérieur. **Configuration (2 minutes).** 1. Installez l’application SmartFuel : Running depuis la boutique Connect IQ. 2. Ouvrez Garmin Connect IQ → Équipement → Mes données → SmartFuel : Running → Paramètres. 3. Choisissez votre mode de course et le type d’énergie énergétique que vous souhaitez utiliser. 4. Ajoutez l’icône de SmartFuel à n’importe quel écran de données relatives à votre course. 5. Démarrez votre course. **Base scientifique.** SmartFuel fournit des conseils généraux concernant l’apport en énergie, basés sur des recherches scientifiques reconnues dans le domaine de la nutrition sportive. Les besoins individuels peuvent varier ; consultez un diététicien sportif agréé pour obtenir des conseils personnalisés.
Nouveautés
– Correction mineure de la couleur de fond.
Test
Article de test à venir.