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Garde de rythme de course SubT
Par dominikschaumburg · v1.4
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Gratuit
Description
SubT Running Pace Guard est un champ de données destiné aux athlètes s'entraînant avec la méthode norvégienne (en simple). Il combine jusqu'à quatre mesures et affiche une seule couleur pour aider les coureurs à rester en dessous de leur seuil. Pas de chiffres, pas de graphiques. Juste la couleur. Les couleurs : - Bleu (flèche vers le haut) : en dessous du sous-seuil. FC inférieure à 88 % de la LTHR (ou inférieure à 80 % de la FCmax), ou rythme plus lent de plus de 20 s/km par rapport au seuil. Accélérer. - Vert (coche) : zone cible. FC entre 88 % et 97 % de la LTHR (ou 80 à 90 % de la FCmax), rythme dans la plage cible. - Orange (flèche vers le bas) : zone d'avertissement. FC comprise entre 97 et 102 % de la LTHR (ou entre 90 et 95 % de la FCmax) ou rythme inférieur à 5 s/km du seuil. Détendez-vous. - Rouge (X) : sous-seuil dépassé. Rythme plus rapide que le seuil, puissance supérieure à 105 % de la PC (moyenne sur 30 s), fréquence respiratoire supérieure à votre maximum ou FC supérieure à 102 % de la LTHR (ou 95 % de la FCmax) pendant 30 secondes consécutives. Le déclencheur rouge HR a un délai de 30 secondes pour éviter les fausses alarmes. Chaque zone affiche une icône en gras sur le fond coloré : une flèche vers le haut pour le bleu, une coche pour le vert, une flèche vers le bas pour l'orange et un X pour le rouge. Les icônes rendent les zones lisibles sur les écrans MIP et sont accessibles aux athlètes daltoniens. Courses faciles : Lorsque la FC est inférieure à 70 % de la fréquence cardiaque maximale, l'écran affiche « Easy » sur fond violet pour les courses faciles et longues de la méthode norvégienne. L'étiquette Easy est toujours affichée quel que soit le paramètre de superposition. Étiquettes des étapes d'intervalle : Pendant les entraînements structurés, le champ peut afficher WU (échauffement), R (repos/récupération) ou CD (récupération) pendant les étapes non actives. Pendant les étapes actives, la logique des couleurs fonctionne normalement. Objectifs de rythme de pas d'entraînement : Lorsqu'un entraînement structuré comprend un objectif de rythme, celui-ci remplace les limites de seuil fixes. Le vert signifie que le rythme se situe dans la plage cible. Orange signifie jusqu'à 5 s/km plus rapide que le haut de gamme. Le rouge signifie plus de 5 s/km plus rapide. Si la FC est déjà verte, le fait d'aller au-dessus de l'objectif n'augmente pas la couleur. Priorité de zone : Choisissez entre la priorité FC (par défaut) ou la priorité Rythme dans les paramètres. En mode priorité FC, la fréquence cardiaque détermine si vous êtes dans la zone verte ou bleue : la cadence et la puissance peuvent passer à l'orange ou au rouge, mais ne peuvent pas forcer le vert si la FC n'a pas encore atteint une intensité inférieure au seuil. En mode priorité Rythme, le rythme détermine les zones vertes et bleues : courir à un rythme seuil s'affiche en vert même lorsque la FC est encore en train de s'échauffer, et une dérive trop en dessous du seuil s'affiche en bleu même si la FC est déjà dans la zone. Le rouge et l’orange gagnent toujours quelle que soit la mesure, quel que soit le paramètre de priorité. Les transitions de couleurs sont animées avec un lissage exponentiel sur environ quatre à cinq secondes. Paramètres : LTHR, Max Heart Rate et Critical Power sont lus automatiquement à partir de votre profil Garmin lors du premier lancement. Les valeurs apparaissent pré-remplies dans les paramètres afin que vous puissiez les consulter et les ajuster. Remettez n’importe quelle valeur à 0 pour réactiver la détection automatique. La cadence seuil doit être saisie manuellement. - LTHR (bpm) : fréquence cardiaque seuil de lactate. Détecté automatiquement à partir de vos zones de fréquence cardiaque de course Garmin (limite de la zone 4/5). Plus précis lorsque les zones ont été étalonnées à partir d'un test de seuil de lactate sur votre appareil Garmin. - Fréquence cardiaque maximale (bpm) : détectée automatiquement à partir de vos zones de fréquence cardiaque de course Garmin. Utilisé lorsque LTHR n'est pas défini (sous-seuil = 80 à 90 % HRmax). - Allure seuil (m:ss /km) : saisir manuellement ; le rythme est évalué par rapport à cette valeur. Facultatif : - Puissance de fonctionnement : activer + définir la puissance critique en watts. Détecté automatiquement à partir de votre Garmin exécutant FTP si disponible. Rouge lorsque la moyenne sur 30 s dépasse 105 % de CP. Nécessite un wattmètre de fonctionnement compatible. - Fréquence respiratoire : activer + définir le nombre maximum de respirations par minute ; rouge en cas de dépassement. Nécessite un capteur compatible avec assistance à la fréquence respiratoire. - Mode tapis roulant : désactive le rythme, la puissance et la respiration, utilise uniquement la FC. - Superposition d'affichage : choisissez ce qui apparaît sur le fond coloré. Icônes de zone (par défaut), étiquettes de pas (WU / R / CD), indicateur de déclenchement (HR / P / W / R), aucun (couleur uniquement) ou allure actuelle — affiche votre allure moyenne mobile en min/km sous forme de texte en direct.
Nouveautés
Priorité de zone Nouveau paramètre pour choisir si la fréquence cardiaque ou la cadence détermine les zones vertes et bleues. La fréquence cardiaque est la valeur par défaut et conserve le comportement existant. Passez à la priorité Rythme si vous préférez que la couleur réagisse en premier à votre rythme de course. Superposition du rythme actuel Nouvelle option de superposition d'affichage qui affiche votre allure moyenne roulante en min/km sous forme d'étiquette de texte en direct sur fond coloré. Sélectionnez « Allure actuelle (min/km) » dans le paramètre Superposition d'affichage. Les exécutions faciles affichent toujours l'étiquette "Facile" comme d'habitude.
Test
Article de test à venir.