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엔듀로메트릭스 사이클
개발자 EnduroMetrics.com · vv1.1.6
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설명
모든 중요한 성능 지표를 단일 화면에 표시하는 완전한 지구력 훈련 대시보드: • 2가지 핵심 임계값: LTHR, FTP • 심박수 및 파워를 색상으로 구분한 7개 구역 • 가치가 낮은 전환 구역 2개(피함) • 양극화된 훈련 모델과 완전히 일치함(Stephen Seiler 박사) • 실시간 성능 및 피로 제어를 위한 dEF™(Dynamic Efficiency Factor) • 실시간 승차 스트레스 점수(RSS)(TSS와 유사) • 6가지 대사 연료 영역: 기초, 지방, 균형, 해당과정, 탄수화물, 과잉 • 실제 그램으로 표시된 지방 및 탄수화물 연소량 동일한 임계값. 같은 색상. 한 가지 목표: 훈련이 실제로 효과가 있는지 알아보기 위해. ______________________________________________________ 운동하는 동안 실제로 무엇을 보나요? 심박수 또는 전력? 그리고 실제로 어느 쪽이 선두를 달리고 있나요? 파워는 정확하지만 심박수가 계속 상승하는 경우 계속하시겠습니까? 심박수는 괜찮아 보이지만 성능이 떨어지는 경우 — 밀어붙이시나요? 당신은 올바른 이유로 올바른 영역에 있습니까? Garmin은 데이터를 보여줍니다. EnduroMetrics-Cycle은 실시간으로 함께 읽는 방법을 보여줍니다. ______________________________________________________ 삼각측량 프로토콜™ 모든 운동에는 비용과 결과가 있습니다. 실수는 하나만 볼 때부터 시작됩니다. EnduroMetrics-Cycle은 세 가지 앵커를 기반으로 구축되었습니다. • 노력: LTHR에 따른 심박수 • 성능: 전원(FTP) • 제어(dEF™): 피로에 따른 성능의 실시간 제어 두 개의 임계값. 하나의 성능 제어. ______________________________________________________ 각 운동 유형을 이끄는 요소 장거리 라이딩/회복/에어로빅 베이스 • 노력 리드 • 심박수는 강도를 정의합니다. • dEF™가 떨어지면 → 강도를 줄이세요. 템포 / 임계값 / VO2max / 간격 • 성과 리드 • 권력을 따르라 • dEF™가 ~0.93 미만으로 떨어지면 → 강도를 줄입니다. 성능 비용이 너무 많이 들고 있습니다. ______________________________________________________ 시계에서 읽는 방법 • 상단 표시줄: 노력(HR 대 LTHR) • 하단 표시줄: 성능(전원 및 FTP) • dEF™: 성능 및 피로 제어 한 눈에 무엇이 이끄는지 알 수 있습니다. ______________________________________________________ 사각지대가 없는 구역 HR과 Power의 색상은 동일합니다. • 5개의 생산 구역 • 저가형 전환 구역 2개 전환 영역(TL 및 TH)은 지구력을 구축하지 않습니다. 피로만 증가시킬 뿐입니다. ______________________________________________________ 지원 지표 라이브 연료 믹스 • 6개의 대사 구역 • 지방 및 탄수화물 버너(그램) dEF™ • 성능 및 피로도 중앙 제어 • 자동 심장 드리프트 감지 RSS(TSS와 유사한) • 실시간 훈련 스트레스 (임계값에서 1시간 = 100 | 1시간 영역 2 ≒ 60) 모든 측정항목은 활동 파일에 기록됩니다. ______________________________________________________ 시계부터 훈련 계획까지 EnduroMetrics 전반에 걸쳐 동일한 임계값과 색상 논리. 무료 Formula Generator는 구조화된 운동을 구축하는 데 도움이 되며, 데이터 필드는 코치가 만든 트레이닝 계획, 자체 구축한 트레이닝 계획 또는 제3자가 강도와 효율성을 실시간으로 제어할 수 있는 트레이닝 계획과 함께 작동합니다. ______________________________________________________ 누구를 위한 것인가 더 많은 숫자를 원하지 않는 자전거 운전자를 위한 것입니다. 그들은 훈련이 효과가 있는지 알고 싶어합니다. EnduroMetrics-사이클 두 개의 임계값으로 훈련합니다. 효율성으로 평가합니다. 올바른 영역에 적응하세요. LTHR, FTP 설정 처음으로 데이터가 의미가 있게 되었습니다. ________ 링크 • 웹사이트: https://endurometrics.com • 기능: https://endurometrics.com/features/ • EnduroMetrics 삼각측량 프로토콜™: https://endurometrics.com/triangulation-protocol/ • dEF™: https://endurometrics.com/shop/module/endurometrics-dynamic-efficiency-factor-def/ • 무료 훈련 계획: https://app.endurometrics.com • 무료 계산기: https://app.endurometrics.com/about-en/calculator-en 주자의 경우: https://apps.garmin.com/apps/1139e236-2779-4214-87df-e9506375d166 엣지 디바이스를 사용하는 자전거 이용자의 경우: 엣지 장치 사용: https://apps.garmin.com/apps/713e2062-a6e8-4dd3-a9a6-288bacdb8707?tid=0
새로운 기능
빠른 설정 가이드: EnduroMetrics 데이터 필드: 1. 가민 페이: 카드 추가 방법: https://www.youtube.com/watch?v=lG47rwDZy1M 2. Garmin IQ Store에서 데이터 필드를 다운로드하는 방법: https://www.youtube.com/watch?v=TXjTYmF91g0 3. 데이터 화면을 사용자 정의하고 데이터 화면에 EnduroMetrics-Cycle을 추가하는 방법: https://www.youtube.com/watch?v=5Da8bhBBNYY 4. 개별 설정(LTHR, FTP, LTPACE) Garmin Connect 열기 / MORE / Running Lactate Threshold를 마우스 오른쪽 버튼으로 클릭하여 심박수(LTHR), 페이스(LTPace), 파워(FTP)를 확인하거나 https://app.endurometrics.com/about-en/calculator-en으로 이동하여 정보를 입력하세요. 5. EnduroMetrics-Cycle 데이터 필드에 개별 설정을 추가하는 방법 Connect IQ Store / DEVICE / 내 데이터 필드 / EnduroMetrics / 설정 / 개인 LTHR, FTP, LTPace, MEP(ergo 테스트 또는 0.87 x LTHR에서) / 저장 / 장치를 최종 동기화합니다. 최종 축하합니다. 6. EnduroMetrics 플랫폼용 전체 매뉴얼: EnduroMetrics 플랫폼용 매뉴얼: https://endurometrics.com/wp-content/uploads/2025/11/EnduroMetrics-Endurance-Training-Platform-for-Athletes-Manual-eng.pdf 버전 v1.1.6 • 보다 안정적이고 읽기 쉬운 UI를 위해 전력을 평활화했습니다(3초). • 지구력 스포츠 전반에 걸쳐 일관된 값을 위해 최적화된 dEF. • 영역 1 HR(LTHR) 및 파워(FTP) 범위가 아래쪽으로 확장되어 매우 쉬운 노력과 편안한 세션을 더 잘 포착할 수 있습니다. • 더 넓은 HR 및 파워존 하한으로 낮은 노력에서도 안정성이 향상됩니다. • dEF 계산 전 센서 데이터를 안정화하기 위해 운동 시작 시 20초 초기화 가드를 추가했습니다. • 활성 EnduroMetrics 버전을 화면에 표시합니다. • 간격 기반 운동 중 dEF 안정성과 정확성이 향상되었습니다. 새 버전 릴리스 v1.1.5 성능 및 정확도 업데이트 과학적인 RSS(러닝 스트레스 점수) 계산 • RSS는 이제 정확한 스트레스 점수를 매기기 위해 공식 IF²를 사용합니다. • 임계값에서 1시간 = 100 RSS • 구역 2에서 1시간 ≒ 60 RSS • Garmin 교육 표준에 완벽하게 부합 새로운 RSS 지표 설명...실시간, TSS와 동등한 훈련 스트레스 점수, 더 힘든 노력을 반영하기 위해 비선형 가중치 적용, 파워(performanceRSS) 및 심박수(effortRSS) 분석 사용 • hrRSS가 노력RSS로 이름이 변경되었습니다. – 심박수에 따른 심혈관 스트레스를 나타냅니다. • wattRSS는 PerformanceRSS로 이름이 변경되었습니다. – 파워 출력에 따른 기계적, 근육적 스트레스를 나타냅니다. 이러한 분리를 통해 운동선수는 다음 사항을 명확하게 이해할 수 있습니다. • 심장이 경험한 스트레스의 정도(노력RSS) • 다리와 파워 출력으로 인해 스트레스가 얼마나 발생했는지(performanceRSS) • 지원되는 모든 활동에 적용 가능 향상된 정확도 • 누적 오류를 제거하기 위해 소수점 3자리 정밀도로 업그레이드된 매크로 계산과 정확도 향상을 위해 수식을 최적화했습니다. v1.0.7 dEF를 부드럽게 개선합니다. v1.0.6 새로운 지표 dEF Polar Strap으로 올바른 dEF 올바른 전력 기본 범위 브이 1.0.5 새로운 장치 추가, 올바른 공간 글꼴 v 1.0.4 무료 버전
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