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Ciclo EnduroMetrics
Por EnduroMetrics.com · vv1.1.6
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Descrição
Um painel completo de treinamento de resistência que reúne todas as métricas críticas de desempenho em uma única tela: • 2 limites principais: LTHR, FTP • 7 zonas codificadas por cores para frequência cardíaca e potência • 2 zonas de transição de baixo valor (evitar) • Totalmente alinhado com modelos de treinamento polarizados (Dr. Stephen Seiler) • dEF™ (Fator de Eficiência Dinâmica) para desempenho em tempo real e controle de fadiga • Ride Stress Score (RSS) em tempo real (semelhante a TSS) • 6 zonas de combustível metabólico: Base, Gordura, Equilíbrio, Glicólise, Carboidratos, Excesso • Queimador de gordura e carboidratos mostrado em gramas reais Mesmos limites. Mesmas cores. Um objetivo: para saber se seu treinamento está realmente funcionando. ________________________________________ Durante um treino, o que você realmente assiste? Frequência cardíaca ou potência? E qual deles está realmente liderando? Se a potência estiver correta, mas a frequência cardíaca continuar aumentando – você continua? Se a frequência cardíaca parece boa, mas o desempenho cai – você pressiona? Você está na zona certa, pelo motivo certo? Garmin mostra dados. EnduroMetrics-Cycle mostra como lê-los juntos – em tempo real. ________________________________________ Protocolo de Triangulação™ Cada treino tem custo e produção. O erro começa quando você olha para apenas um. EnduroMetrics-Cycle é construído sobre três âncoras: • Esforço: frequência cardíaca relativa à LTHR • Desempenho: Potência (FTP) • Controle (dEF™): controle em tempo real do desempenho relativo à fadiga Dois limites. Um controle de desempenho. ________________________________________ O que leva cada tipo de treino Long Ride/Recuperação/Base Aeróbica • Esforço leva • A frequência cardíaca define a intensidade • Se o dEF™ cair → reduza a intensidade Tempo / Limiar / VO₂max / Intervalos • Leads de desempenho • Siga o poder • Se o dEF™ cair abaixo de ~0,93 → reduza a intensidade O desempenho está se tornando muito caro. ________________________________________ Como ler no relógio • Barra superior: Esforço (HR vs LTHR) • Barra inferior: Desempenho (Power vs FTP) • dEF™: desempenho e controle de fadiga Uma rápida olhada lhe diz o que está levando. ________________________________________ Zonas sem pontos mortos Mesmas cores para HR e Power. • 5 zonas produtivas • 2 zonas de transição de baixo valor As zonas de transição (TL e TH) não criam resistência. Eles apenas aumentam a fadiga. ________________________________________ Métricas de suporte Mistura de combustível vivo • 6 zonas metabólicas • Queimador de gordura e carboidratos em gramas DEF™ • Controle central de desempenho e fadiga • Detecção automática de desvio cardíaco RSS (semelhante a TSS) • Estresse de treinamento em tempo real (1h no Limiar = 100 | 1h Zona 2 ≈ 60) Todas as métricas são registradas no arquivo de atividades. ________________________________________ Do relógio ao plano de treinamento Os mesmos limites e lógica de cores em EnduroMetrics. O Formula Generator gratuito ajuda você a criar treinos estruturados, enquanto o campo de dados funciona com qualquer plano de treinamento feito pelo treinador, criado por você mesmo ou por terceiros, proporcionando controle em tempo real de intensidade e eficiência. ________________________________________ Para quem é Para ciclistas que não querem mais números. Eles querem saber se seu treinamento está funcionando. Ciclo EnduroMetrics Treine por dois limites. Avalie pela eficiência. Adapte-se na zona certa. Definir LTHR, FTP Pela primeira vez, seus dados fazem sentido. _______ Ligações • Site: https://endurometrics.com • Recursos: https://endurometrics.com/features/ • Protocolo de Triangulação EnduroMetrics™: https://endurometrics.com/triangulation-protocol/ • dEF™: https://endurometrics.com/shop/module/endurometrics-dynamic-efficiency-factor-def/ • Planos de treinamento gratuitos: https://app.endurometrics.com • Calculadora gratuita: https://app.endurometrics.com/about-en/calculator-en Para corredores: https://apps.garmin.com/apps/1139e236-2779-4214-87df-e9506375d166 Para ciclistas com dispositivo Edge: Com dispositivo Edge: https://apps.garmin.com/apps/713e2062-a6e8-4dd3-a9a6-288bacdb8707?tid=0
Novidades
Guia de configuração rápida: Campo de dados EnduroMetrics: 1. Pagamento Garmin: Como adicionar seu cartão: https://www.youtube.com/watch?v=lG47rwDZy1M 2. Como baixar o campo de dados da Garmin IQ Store: https://www.youtube.com/watch?v=TXjTYmF91g0 3. Como personalizar a tela de dados e adicionar EnduroMetrics-Cycle em sua tela de dados: https://www.youtube.com/watch?v=5Da8bhBBNYY 4. Suas configurações individuais (LTHR, FTP, LTPACE) Abra o Garmin Connect / clique com o botão direito em MAIS / Running Lactate Threshold verifique HeartRate (é seu LTHR), pace (é seu LTPace), Power (é seu FTP) ou acesse: https://app.endurometrics.com/about-en/calculator-en e coloque as informações. 5. Como adicionar suas configurações individuais no campo de dados EnduroMetrics-Cycle Abra Connect IQ Store / DEVICE / Meu campo de dados / EnduroMetrics / Configurações / Coloque seus indivíduos LTHR, FTP, LTPace, MEP (do ergo test ou 0,87 x LTHR) / SALVAR / e finalmente SINCRONIZE seu dispositivo. Parabéns final. 6. Manual completo para plataforma EnduroMetrics: Manual para plataforma EnduroMetrics: https://endurometrics.com/wp-content/uploads/2025/11/EnduroMetrics-Endurance-Training-Platform-for-Athletes-Manual-eng.pdf Versão v1.1.6 • Potência suavizada (3s) para uma interface de usuário mais estável e legível. • dEF otimizado para valores consistentes em esportes de resistência. • As faixas de FC (LTHR) e potência (FTP) da Zona 1 foram expandidas para baixo para capturar melhor esforços muito fáceis e sessões relaxadas. • Limites inferiores mais amplos da zona de FC e potência para maior estabilidade com baixo esforço. • Adicionada uma proteção de inicialização de 20 segundos no início do treino para estabilizar os dados do sensor antes do cálculo do dEF. • Exibição da versão ativa do EnduroMetrics na tela. • Maior estabilidade e precisão do DEF durante treinos intervalados. Lançamento da nova versão v1.1.5 Atualização de desempenho e precisão Cálculo científico de RSS (pontuação de estresse de corrida) • O RSS agora usa a fórmula IF² para uma pontuação de estresse precisa • 1 hora no limite = 100 RSS • 1 hora na Zona 2 ≈ 60 RSS • Totalmente alinhado com os padrões de treinamento da Garmin Novo esclarecimento sobre métricas RSS...Pontuação de estresse de treinamento equivalente ao TSS em tempo real, ponderada de forma não linear para refletir esforços mais intensos, usando análise de potência (desempenhoRSS) e frequência cardíaca (esforçoRSS) • hrRSS foi renomeado para esforçoRSS – Representa o estresse cardiovascular com base na frequência cardíaca • wattRSS foi renomeado para performanceRSS – Representa o estresse mecânico e muscular com base na produção de energia Esta separação permite que os atletas entendam claramente: • Quanto estresse o coração experimentou (esforçoRSS) • Quanto estresse foi gerado pelas pernas e pela produção de força (performanceRSS) • Aplicável a todas as atividades apoiadas Precisão aprimorada • Cálculos macro atualizados para precisão de 3 casas decimais para eliminar erros cumulativos e fórmula otimizada para melhor precisão v1.0.7 Melhora o dEF suave v1.0.6 Novo indicador dEF Corrigir dEF com Polar Strap Faixa padrão de energia correta Versão 1.0.5 Adicionando novos dispositivos, fonte de espaço correta v 1.0.4 versão gratuita
Análise
Artigo de análise em breve.