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Corrida de Recuperação - treino 80/20, bem feito
Por RunLabs · v1.0.0
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Descrição
A polícia fácil de controlar para o seu Forerunner. Fique na zona 2, fique tonto quando você forçar demais. Treinamento 80/20, bem feito. Descrição completa Recovery Run Guard é um campo de dados personalizado criado para corredores que seguem o método polarizado 80/20 (Seiler, Maffetone, MAF) e precisam de ajuda para realmente se manterem tranquilos em seus dias fáceis. Você define um limite máximo de frequência cardíaca para suas corridas na zona 2. O campo de dados monitora cada batida e alerta você no instante em que você passa por ela – uma mensagem clara na tela e uma vibração no pulso – para que você possa relaxar antes que o dia de recuperação se transforme em outro ritmo acelerado. O que isso mostra Frequência cardíaca atual, frontal e central Seu teto de RH configurado, logo abaixo dele Percentagem acima ou abaixo do limite (-5%, +9%, ...) Tempo cumulativo na zona — só conta enquanto você está abaixo do teto Um medidor horizontal com um marcador laranja no seu limite Um pequeno indicador “GUARD” no canto superior direito quando o guarda está armado Como funcionam os alertas Quando o RH ultrapassa o teto: vibração + grande "SLOW DOWN!" sobreposição (3s) Cooldown configurável (padrão 30s) para que você não fique agitado a cada segundo enquanto volta à zona Quando você voltar à zona: um breve e positivo "Bom!" pingar (2s) Pause a guarda no meio da corrida com um botão físico Se você ativar o "Botão Lap alterna guarda" nas configurações, poderá pressionar o botão Lap durante qualquer corrida para LIGAR ou DESLIGAR a proteção instantaneamente. Perfeito para uma corrida onde você deseja a tela, mas não os alertas. Enquanto a proteção está desligada, um banner laranja brilhante "GUARD OFF" aparece na parte superior do campo de dados, nenhuma vibração dispara e o resto da tela continua funcionando como uma exibição normal. Pressione Lap novamente para trazer o guarda de volta. Atenção: cada pressão também registra uma volta normal – uma limitação da plataforma Garmin. Configurações (no aplicativo Garmin Connect) Guarda ativada no início: se a guarda está armada quando a atividade começa FC máxima para corrida fácil (bpm): seu teto de FC, 100-200, padrão 145 Alertas de vibração: ligado/desligado Tempo de espera do alerta (segundos): intervalo entre alertas repetidos, 10-120, padrão 30 O botão Lap alterna a guarda: se ativado, a volta durante uma corrida alterna a guarda Idioma de alerta: ES, EN, FR, IT, DE, PT Como instalar Abra o Garmin Connect Mobile (ou o aplicativo Connect IQ) no seu telefone. Vá para Connect IQ Store e pesquise "Recovery Run Guard". Toque em Instalar e selecione seu Forerunner 955. Deixe o relógio sincronizar via Bluetooth (geralmente menos de um minuto). Como configurar No Garmin Connect Mobile, vá para Dispositivos Garmin → Forerunner 955 → Atividades e gerenciamento de aplicativos → Aplicativos Connect IQ → Recovery Run Guard → Configurações. Defina primeiro seu FC máximo para corrida fácil – este é o número que o guarda defende. Alterne os alertas de vibração, ajuste o tempo de espera do alerta, escolha o idioma do alerta. Decida se a proteção ativada no início e no botão de volta deve estar ativada. Sincronize o relógio. Como visualizar o campo durante uma corrida No relógio, pressione START e escolha uma atividade de corrida. Antes de começar, segure UP → Atividade e aplicativos → Executar → Telas de dados → Adicionar novo → Campo único → Connect IQ → Recovery Run Guard. Pressione START para começar sua corrida. Use UP/DOWN para rolar até a tela Recovery Run Guard. Etiqueta pequena GUARD no canto superior direito = armado. Banda laranja GUARD OFF = pausada – pressione Lap para alternar. Para quem é Corredores treinando pelo método 80/20 / polarizado, praticantes de MAF com limite rígido de RH, qualquer pessoa em reabilitação de uma lesão ("keep it easy"), blocos de construção de base Z2 e dias de recuperação. Privacidade: O Recovery Run Guard não coleta nem transmite quaisquer dados. Tudo fica sob vigilância. Palavras-chave zona 2, z2, treinamento polarizado, 80/20, maffetone, MAF, corrida fácil, corrida de recuperação, frequência cardíaca, limite de frequência cardíaca, alerta de frequência cardíaca, base aeróbica, corrida, precursor, campo de dados, modo de corrida
Análise
Artigo de análise em breve.