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耐力指标
开发者 EnduroMetrics.com · vv1.1.6
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免费
介绍
耐力测量 将锻炼数据转化为实时训练决策。 每次锻炼都会迫使你做出决定。 坚持住努力。 加快步伐。 或者在疲劳来临之前退后一步。 大多数运动员依靠感觉。 但疲劳并不总是感觉像疲劳。 有时它会悄悄地积累。 EnduroMetrics 将您的指标转化为清晰的决策。 _______________________________________ 技术概述 完整的耐力跑仪表板。 所有关键训练信号都在一个屏幕上。 • 3 个关键阈值：LTHR • LT 配速 • FTP（用于跨运动调整） • 7 个心率、配速和功率的颜色编码区域 • 2 个低价值过渡区 与极化训练模型完全一致（Stephen Seiler 博士） • dEF™（动态效率系数）用于实时疲劳和效率控制 • RE 运行经济实时监控 • 6 个代谢燃料区：基础• 脂肪• 平衡• 糖酵解• 碳水化合物• 过度 • 脂肪燃烧剂和碳水化合物燃烧剂以实际克数显示 • RSS 压力评分（Fit 中的实时训练负荷） 相同的阈值。相同的颜色。目标一： 了解您的训练是否真正有效。 ______ 不仅仅是数据 用于耐力训练的实时控制系统。 ______ 一看就知道 我是否在打造绩效 还是累积疲劳？ 心率显示努力程度。 速度显示速度。 功率显示输出。 EnduroMetrics 显示成本。 ______ 控制器 EnduroMetrics 是一个智能训练数据字段，可调整三个生理锚点： LTHR LT 配速 文件传输协议 努力。表现。成本。 全部在一个屏幕上。 全部使用相同的颜色图。 无需切换字段。 无需猜测应该信任哪个指标。 不知道自己的门槛？ 立即生成它们： https://app.endurometrics.com/about-en/calculator-en ______ 在正确的区域进行训练 7 个针对心率、配速和功率的颜色编码区域。 5个生产区 2 避开区域 过渡低点 过渡高 感觉高效但对疲劳成本的适应性较差的强度区域。 Stephen Seiler、Stöggl & Sperlich (2014) 和 Helgerud 等人的研究。表明这里的训练时间应该最小化。 _______________________________________ 决策引擎 dEF™（动态效率系数）5 个颜色编码区域 dEF™ 将机械输出实时连接到心脏负荷。 不只是你现在所处的位置，还有呆在那里是否会造就你或毁掉你。 dEF™ 高于 0.95 → 高效适应 dEF™ 下降 → 相同的速度、相同的功率、更高的成本 现在调整一下。 没有其他 Garmin 数据字段能够实时测量这种关系。 ______ 三角测量协议™ 两种锻炼类型 • 三种信号。 • 努力训练（恢复 • 长跑） 努力条黄色或蓝色。心率领先。 dEF™ 高于 0.95 证实有氧运动有效。 • 表现训练（节奏• 超阈值• 间歇） 性能条绿色、橙色或红色。配速或功率领先。 dEF™ 高于 0.90 证实可持续 输出。 dEF™ 下降 → 不再有效。调整或停止。 不确定您正在进行哪种锻炼类型？ 在这里了解锻炼结构： https://app.endurometrics.com/about-en 一看。 你总是知道该怎么做。 ______ 您在屏幕上看到的内容 顶部栏：努力程度 • 底部栏：表现 • 配速：彩色标签 7 个区域 dEF™ 效率漂移 • RE 跑步机制 • 6 个区域的代谢状态 • 脂肪燃烧器 碳水化合物燃烧器 • Fit 中的 RSS 压力评分 一看。完全控制。 ______ 耐力测量生态系统 完整的耐力控制系统。 正确训练。 准确衡量成本。 智能恢复。 一个生态系统。一种逻辑。一张彩色地图。 • 网站：https://endurometrics.com • EnduroMetrics 指南：https://endurometrics.com/endurometrics-garmin-screen-every-metric-explained/ • 骑行者智能手表：https://apps.garmin.com/apps/24de1aca-3648-4d42-875a-1ce64876c963 • 骑行者边缘：https://apps.garmin.com/apps/713e2062-a6e8-4dd3-a9a6-288bacdb8707 • EnduroMetrics HRV：https://apps.garmin.com/apps/4195a7c3-6d71-4711-82d7-514cec6aabd2 • 免费的 EnduroMetrics 公式锻炼生成器：https://app.endurometrics.com
更新内容
注意 • 无需外部传感器 • 与您已佩戴的 Garmin 手表完美配合 Native Power Support 快速设置指南 – EnduroMetrics 数据字段 1. Garmin Pay（可选） 如何添加您的卡： https://www.youtube.com/watch?v=lG47rwDZy1M 2. 从 Garmin Connect IQ 商店下载 https://www.youtube.com/watch?v=TXjTYmF91g0 3. 将 EnduroMetrics 添加到您的数据屏幕 https://www.youtube.com/watch?v=5Da8bhBBNYY 4.找到你的个人门槛 打开 Garmin Connect 更多 → 表现统计 → 跑步乳酸阈值 用途： • 心率 = LTHR • 步速 = LT 步速 • 电源 = FTP 或者，手动计算： https://app.endurometrics.com/about-en/calculator-en 5. 在 EnduroMetrics 中输入设置 Garmin Connect IQ 商店 → 设备 → 我的数据字段 → EnduroMetrics → 设置 输入： • LTHR • 文件传输协议 • LT 配速 • MEP（来自实验室测试或0.87 × LTHR） 保存设置并同步您的设备。 设置完成。 _______________________________________ 版本历史 版本1.1.6 * 在锻炼开始时添加了 20 秒初始化保护，以在 dEF 计算之前稳定传感器数据。 * 在屏幕上显示有效的 EnduroMetrics 版本。 * 提高了间歇训练期间 dEF 计算的稳定性和准确性。 版本 1.1.5 – 性能和准确性更新 科学RSS（跑步压力评分）计算 • RSS 现在使用公式 IF² 进行准确的压力评分 • 1 小时阈值 = 100 RSS • 2 区 1 小时 ≈ 60 RSS • 完全符合 Garmin 培训标准 新的 RSS 指标澄清...实时、TSS 等效训练压力分数，非线性加权以反映更努力的努力，使用功率 (performanceRSS) 和心率 (effortRSS) 分析 • hrRSS 已重命名为effortRSS – 代表基于心率的心血管压力 • wattRSS 已更名为 PerformanceRSS – 代表基于功率输出的机械和肌肉压力 这种分离可以让运动员清楚地了解： • 心脏承受了多少压力 (effortRSS) • 腿部产生了多少压力和功率输出 (performanceRSS) • 适用于所有支持的活动 提高准确性 • 宏计算精度升级至小数点后三位，以消除累积误差 • 通过暂停和恢复事件期间的跳跃检测改进了斜率检测 • 自适应平滑可更快、更真实地响应地形变化 _______________________________________ 性能优化 • 内存使用量减少约 15% • 删除了冗余的数组查找 • 引入内联函数以加快执行速度 _______________________________________ 错误修复 • 修复了暂停和恢复期间的高度跳跃伪影 • 改进了 BLE 传感器响应能力和稳定性 v1.1.3 • 添加了斜率指示器（%） v1.1.1 • 添加了 4 个新的跑步效果颜色指示器 • 修复了暂停/恢复后的 dEF 更新问题 • 增加了碳水化合物燃烧器和脂肪燃烧器指示器的字体大小 v1.1.0 • 添加了新的 Garmin 型号 v1.0.9 • 添加了新的 Garmin 型号 v1.0.7 • 修正了锻炼开始时的 dEF 指标 • 更新了 FatMax、MEP 和 CarbMax 区域范围 • 性能和稳定性的小幅改进 v1.0.6 • 增加了动态效率因数 (dEF) • 新字体和用户界面改进 v1.0.5 • 添加了新设备 • 修正字体间距 v1.0.4 • 总体稳定性改进 v1.0.3 • 固定FIT贡献图表 v1.0.2 • 优化了新旧 Garmin 手表的性能 • 全面支持Forerunner 55 • 减少旧设备（FR235、Fenix 5、Vivoactive 3）上的内存使用量 • 提高了小屏幕上的可读性 • 紧凑型设备的显示修复 (Venu Sq) • 提高电池效率 _______________________________________ 完整的用户手册 https://endurometrics.com/wp-content/uploads/2025/11/EnduroMetrics-Endurance-Training-Platform-for-Athletes-Manual-eng.pdf
评测
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