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EnduroMetrics 循环
开发者 EnduroMetrics.com · vv1.1.6
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免费
介绍
完整的耐力训练仪表板，将所有关键表现指标整合到一个屏幕中： • 2 个关键阈值：LTHR、FTP • 7 个心率和功率颜色编码区域 • 2 个低价值过渡区（避免） • 与两极分化的培训模型完全一致（Stephen Seiler 博士） • dEF™（动态效率系数）用于实时性能和疲劳控制 • 实时骑行压力评分 (RSS)（类似 TSS） • 6 个代谢燃料区域：基础、脂肪、平衡、糖酵解、碳水化合物、过度 • 脂肪和碳水化合物燃烧器以实际克数显示 相同的阈值。相同的颜色。目标一： 了解您的训练是否真正有效。 _______________________________________ 锻炼时，你真正看什么？ 心率还是功率？ 哪一个真正处于领先地位？ 如果 Power 正确但心率持续上升 — 您会继续吗？ 如果心率看起来不错但表现下降——你会努力吗？ 您处于正确的区域、出于正确的原因吗？ Garmin 向您展示数据。 EnduroMetrics-Cycle 向您展示如何实时一起读取它们。 _______________________________________ 三角测量协议™ 每次锻炼都有成本和产出。 当你只看一个时，错误就开始了。 EnduroMetrics-Cycle 建立在三个支柱之上： • 努力：相对于 LTHR 的心率 • 性能：功率 (FTP) • 控制 (dEF™)：实时控制与疲劳相关的表现 两个门槛。一种性能控制。 _______________________________________ 每种锻炼类型的主导因素 长途骑行/恢复/有氧基础 • 努力领先 • 心率决定强度 • 如果 dEF™ 下降 → 降低强度 节奏/阈值/最大摄氧量/间隔 • 绩效领先 • 跟随功率 • 如果 dEF™ 低于 ~0.93 → 降低强度 性能变得过于昂贵。 _______________________________________ 如何在手表上读取它 • 顶栏：努力程度（HR 与 LTHR） • 底部栏：性能（功率与 FTP） • dEF™：性能和疲劳控制 一眼就能看出什么是领先的。 _______________________________________ 无死角区域 HR 和 Power 的颜色相同。 • 5 个生产区 • 2个低价值过渡区 过渡区（TL 和 TH）不会增强耐力。 它们只会增加疲劳。 _______________________________________ 支持指标 活燃料混合 • 6 个代谢区 • 脂肪和碳水化合物燃烧器（以克为单位） dEF™ • 集中控制表现和疲劳 • 自动心脏漂移检测 RSS（类似 TSS） • 实时训练压力 （1 小时阈值 = 100 | 1 小时区域 2 ≈ 60） 所有指标都记录在活动文件中。 _______________________________________ 从手表到训练计划 EnduroMetrics 具有相同的阈值和颜色逻辑。免费的公式生成器可帮助您构建结构化锻炼，而数据字段可与教练制定的、自建的或第三方的任何训练计划配合使用，实时控制强度和效率。 _______________________________________ 为谁而设 对于不想要更多号码的骑自行车者。 他们想知道他们的训练是否有效。 EnduroMetrics-循环 通过两个阈值进行训练。 以效率来评价。 适应正确的区域。 设置 LTHR、FTP 您的数据第一次变得有意义。 _______ 友情链接 • 网站：https://endurometrics.com • 功能：https://endurometrics.com/features/ • EnduroMetrics 三角测量协议™：https://endurometrics.com/triangulation-protocol/ • dEF™：https://endurometrics.com/shop/module/endurometrics-dynamic-efficiency-factor-def/ • 免费训练计划：https://app.endurometrics.com • 免费计算器：https://app.endurometrics.com/about-en/calculator-en 对于跑步者： https://apps.garmin.com/apps/1139e236-2779-4214-87df-e9506375d166 对于使用边缘设备的骑行者： 使用边缘设备：https://apps.garmin.com/apps/713e2062-a6e8-4dd3-a9a6-288bacdb8707?tid=0
更新内容
快速设置指南：EnduroMetrics 数据字段： 1.Garmin支付： 如何添加您的卡：https://www.youtube.com/watch?v=lG47rwDZy1M 2. 如何从 Garmin IQ Store 下载数据字段： https://www.youtube.com/watch?v=TXjTYmF91g0 3. 如何自定义数据屏幕并在数据屏幕中添加 EnduroMetrics-Cycle： https://www.youtube.com/watch?v=5Da8bhBBNYY 4.您的个人设置（LTHR、FTP、LTPACE） 打开 Garmin Connect/右键单击更多/跑步乳酸阈值检查心率（是您的 LTHR）、配速（是您的 LTPace）、功率（是您的 FTP）或访问：https://app.endurometrics.com/about-en/calculator-en 并输入信息。 5. 如何在 EnduroMetrics-Cycle 数据字段中添加您的个人设置 打开 Connect IQ Store / DEVICE / 我的数据字段 / EnduroMetrics / 设置 / 输入您的个人 LTHR、FTP、LTPace、MEP（来自 ergo 测试或 0.87 x LTHR）/ 保存 / 并最终同步您的设备。恭喜决赛。 6. EnduroMetrics 平台完整手册：EnduroMetrics 平台手册：https://endurometrics.com/wp-content/uploads/2025/11/EnduroMetrics-Endurance-Training-Platform-for-Athletes-Manual-eng.pdf 版本v1.1.6 • 平滑电源（3 秒）以获得更稳定和可读的用户界面。 • dEF 经过优化，可在耐力运动中保持一致的值。 • 1 区心率 (LTHR) 和功率 (FTP) 范围向下扩展，以更好地捕捉非常轻松的努力和轻松的训练。 • 更宽的心率和功率区下限，可提高低强度下的稳定性。 • 在锻炼开始时添加了 20 秒初始化保护，以在 dEF 计算之前稳定传感器数据。 • 在屏幕上显示有效的EnduroMetrics 版本。 • 提高了间歇训练期间 dEF 的稳定性和准确性。 新版本发布v1.1.5 性能和准确性更新 科学RSS（跑步压力评分）计算 • RSS 现在使用公式 IF² 进行准确的压力评分 • 1 小时阈值 = 100 RSS • 2 区 1 小时 ≈ 60 RSS • 完全符合 Garmin 培训标准 新的 RSS 指标澄清...实时、TSS 等效训练压力分数，非线性加权以反映更努力的努力，使用功率 (performanceRSS) 和心率 (effortRSS) 分析 • hrRSS 已重命名为effortRSS – 代表基于心率的心血管压力 • wattRSS 已更名为 PerformanceRSS – 代表基于功率输出的机械和肌肉压力 这种分离可以让运动员清楚地了解： • 心脏承受了多少压力 (effortRSS) • 腿部产生了多少压力和功率输出 (performanceRSS) • 适用于所有支持的活动 提高准确性 • 宏计算升级至小数点后三位精度，以消除累积误差，并优化公式以提高准确性 v1.0.7 改善 dEF 平滑度 v1.0.6 新指标 dEF 使用 Polar 带校正 dEF 正确的功率默认范围 版本1.0.5 添加新设备，校正空格字体 v 1.0.4 免费版
评测
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