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EnduroMetrics-Zyklus
Von EnduroMetrics.com · vv1.1.6
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Beschreibung
Ein komplettes Ausdauertrainings-Dashboard, das alle wichtigen Leistungskennzahlen auf einem einzigen Bildschirm vereint: • 2 wichtige Schwellenwerte: LTHR, FTP • 7 farbcodierte Zonen für Herzfrequenz und Leistung • 2 Übergangszonen mit geringem Wert (vermeiden) • Vollständig abgestimmt auf polarisierte Trainingsmodelle (Dr. Stephen Seiler) • dEF™ (Dynamic Efficiency Factor) für Echtzeitleistung und Ermüdungskontrolle • Ride Stress Score (RSS) in Echtzeit (TSS-ähnlich) • 6 Stoffwechselzonen: Basis, Fett, Gleichgewicht, Glykolyse, Kohlenhydrate, Über • Fett- und Kohlenhydratverbrenner, angegeben in echten Gramm Gleiche Schwellenwerte. Gleiche Farben. Ein Ziel: um zu wissen, ob Ihr Training tatsächlich funktioniert. ____________________________________________ Was schaust du dir während des Trainings wirklich an? Herzfrequenz oder Leistung? Und wer führt eigentlich? Wenn die Leistung richtig ist, aber die Herzfrequenz weiter steigt – fahren Sie fort? Wenn die Herzfrequenz gut aussieht, die Leistung aber nachlässt – schieben Sie dann? Befinden Sie sich aus dem richtigen Grund in der richtigen Zone? Garmin zeigt Ihnen Daten an. EnduroMetrics-Cycle zeigt Ihnen, wie Sie sie gemeinsam lesen können – in Echtzeit. ____________________________________________ Triangulation Protocol™ Jedes Training hat Kosten und Leistung. Der Fehler beginnt, wenn man sich nur eines ansieht. EnduroMetrics-Cycle basiert auf drei Ankern: • Anstrengung: Herzfrequenz im Verhältnis zur LTHR • Leistung: Leistung (FTP) • Kontrolle (dEF™): Echtzeitkontrolle der Leistung im Verhältnis zur Ermüdung Zwei Schwellenwerte. Eine Leistungskontrolle. ____________________________________________ Was führt zu jedem Trainingstyp? Lange Fahrt/Erholung/Aerobic-Basis • Anstrengung führt • Die Herzfrequenz definiert die Intensität • Wenn dEF™ sinkt → Intensität reduzieren Tempo / Schwelle / VO₂max / Intervalle • Leistungsvorteile • Folgen Sie der Macht • Wenn dEF™ unter ~0,93 fällt → Intensität reduzieren Leistung wird zu teuer. ____________________________________________ So lesen Sie es auf der Uhr ab • Obere Leiste: Aufwand (HR vs. LTHR) • Untere Leiste: Leistung (Leistung vs. FTP) • dEF™: Leistungs- und Ermüdungskontrolle Ein Blick verrät Ihnen, was führt. ____________________________________________ Zonen ohne Funklöcher Gleiche Farben für HR und Power. • 5 Produktionszonen • 2 Übergangszonen mit geringem Wert Übergangszonen (TL & TH) fördern keine Ausdauer. Sie erhöhen nur die Müdigkeit. ____________________________________________ Support-Metriken Live-Kraftstoffmischung • 6 Stoffwechselzonen • Fett- und Kohlenhydratverbrenner in Gramm dEF™ • Zentrale Steuerung von Leistung und Ermüdung • Automatische Erkennung der Herzdrift RSS (TSS-ähnlich) • Trainingsstress in Echtzeit (1h bei Schwelle = 100 | 1h Zone 2 ≈ 60) Alle Kennzahlen werden in der Aktivitätsdatei aufgezeichnet. ____________________________________________ Von der Uhr bis zum Trainingsplan Gleiche Schwellenwerte und Farblogik bei EnduroMetrics. Der kostenlose Formelgenerator hilft Ihnen bei der Erstellung strukturierter Trainingseinheiten, während das Datenfeld mit jedem Trainingsplan funktioniert, der vom Trainer, selbst erstellt oder von Drittanbietern erstellt wurde, und eine Echtzeitkontrolle von Intensität und Effizienz ermöglicht. ____________________________________________ Für wen es ist Für Radfahrer, die nicht mehr Nummern wollen. Sie wollen wissen, ob ihr Training funktioniert. EnduroMetrics-Zyklus Trainieren Sie an zwei Schwellenwerten. Bewerten Sie nach Effizienz. Passen Sie sich in der richtigen Zone an. Stellen Sie LTHR und FTP ein Zum ersten Mal ergeben Ihre Daten einen Sinn. _______ Links • Website: https://endurmetrics.com • Funktionen: https://endurmetrics.com/features/ • EnduroMetrics Triangulation Protocol™: https://endurmetrics.com/triangulation-protocol/ • dEF™: https://endurmetrics.com/shop/module/endurmetrics-dynamic-efficiency-factor-def/ • Kostenlose Trainingspläne: https://app.endurmetrics.com • Kostenloser Rechner: https://app.endurmetrics.com/about-en/calculator-en Für Läufer: https://apps.garmin.com/apps/1139e236-2779-4214-87df-e9506375d166 Für Radfahrer mit Edge-Gerät: Mit Edge-Gerät: https://apps.garmin.com/apps/713e2062-a6e8-4dd3-a9a6-288bacdb8707?tid=0
Neuigkeiten
Kurzanleitung zur Einrichtung: EnduroMetrics-Datenfeld: 1. Garmin Pay: So fügen Sie Ihre Karte hinzu: https://www.youtube.com/watch?v=lG47rwDZy1M 2. So laden Sie das Datenfeld aus dem Garmin IQ Store herunter: https://www.youtube.com/watch?v=TXjTYmF91g0 3. So passen Sie den Datenbildschirm an und fügen EnduroMetrics-Cycle zu Ihrem Datenbildschirm hinzu: https://www.youtube.com/watch?v=5Da8bhBBNYY 4. Ihre individuellen Einstellungen (LTHR, FTP, LTPACE) Öffnen Sie Garmin Connect / klicken Sie mit der rechten Maustaste auf MEHR / Laktatschwelle beim Laufen. Überprüfen Sie Herzfrequenz (ist Ihr LTHR), Tempo (ist Ihr LTPace), Leistung (ist Ihr FTP) oder gehen Sie zu: https://app.endurmetrics.com/about-en/calculator-en und geben Sie die Informationen ein. 5. So fügen Sie Ihre individuellen Einstellungen im EnduroMetrics-Cycle Data Field hinzu Öffnen Sie den Connect IQ Store / GERÄT / Meine Daten / EnduroMetrics / Einstellungen / Geben Sie Ihre individuellen LTHR, FTP, LTPace, MEP (vom Ergo-Test oder 0,87 x LTHR) ein / SPEICHERN / und synchronisieren Sie Ihr Gerät abschließend. Herzlichen Glückwunsch abschließend. 6. Vollständiges Handbuch für die EnduroMetrics-Plattform: Handbuch für die EnduroMetrics-Plattform: https://endurmetrics.com/wp-content/uploads/2025/11/EnduroMetrics-Endurance-Training-Platform-for-Athletes-Manual-eng.pdf Version v1.1.6 • Geglättete Leistung (3 Sekunden) für eine stabilere und lesbare Benutzeroberfläche. • dEF optimiert für konsistente Werte bei allen Ausdauersportarten. • Die HF- (LTHR) und Leistungsbereiche (FTP) der Zone 1 wurden nach unten erweitert, um sehr leichte Anstrengungen und entspannte Sitzungen besser zu erfassen. • Breitere untere Grenzen der Herzfrequenz- und Leistungszone für verbesserte Stabilität bei geringem Kraftaufwand. • Bei Trainingsbeginn wurde ein 20-sekündiger Initialisierungsschutz hinzugefügt, um die Sensordaten vor der dEF-Berechnung zu stabilisieren. • Zeigte die aktive EnduroMetrics-Version auf dem Bildschirm an. • Verbesserte dEF-Stabilität und -Genauigkeit bei intervallbasierten Trainingseinheiten. Neue Version Version 1.1.5 Leistungs- und Genauigkeitsupdate Wissenschaftliche RSS-Berechnung (Running Stress Score). • RSS verwendet jetzt die Formel IF² für eine genaue Stressbewertung • 1 Stunde bei Schwellenwert = 100 RSS • 1 Stunde in Zone 2 ≈ 60 RSS • Vollständig auf die Trainingsstandards von Garmin abgestimmt Neue Klarstellung der RSS-Metriken ... TSS-äquivalenter Trainingsstress-Score in Echtzeit, nichtlinear gewichtet, um härtere Anstrengungen widerzuspiegeln, unter Verwendung von Leistungs- (PerformanceRSS) und Herzfrequenzanalysen (EffortRSS). • hrRSS wurde in „effortRSS“ umbenannt – Stellt den kardiovaskulären Stress basierend auf der Herzfrequenz dar • wattRSS wurde in performanceRSS umbenannt – Stellt die mechanische und muskuläre Belastung basierend auf der Leistungsabgabe dar Diese Trennung ermöglicht es Sportlern, Folgendes klar zu verstehen: • Wie viel Stress erlebte das Herz (EffortRSS) • Wie viel Stress wurde durch die Beine und die Leistungsabgabe erzeugt (performanceRSS) • Gilt für alle unterstützten Aktivitäten Verbesserte Genauigkeit • Makroberechnungen auf 3-Dezimal-Präzision aktualisiert, um kumulative Fehler zu eliminieren, und optimierte Formel für bessere Genauigkeit v1.0.7 Verbessert die dEF-Glätte v1.0.6 Neuer Indikator dEF Korrigieren Sie dEF mit Polar Strap Korrekter Leistungsstandardbereich V 1.0.5 Hinzufügen neuer Geräte, Corect Space-Schriftart v 1.0.4 Kostenlose Version
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Bewertungsartikel kommt bald.