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Recovery Run - 80/20 Training, richtig gemacht
Von RunLabs · v1.0.0
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Beschreibung
Die Polizei für den ruhigen Dauerlauf. Bleib in Zone 2, vibriert wenn du zu hart läufst. 80/20 Training, richtig gemacht. Vollständige Beschreibung Recovery Run Guard ist ein Datenfeld für Läufer, die nach der polarisierten 80/20 Methode (Seiler, Maffetone, MAF) trainieren und Hilfe brauchen, an lockeren Tagen wirklich locker zu bleiben. Du legst eine Herzfrequenz-Obergrenze für deine Zone-2-Läufe fest. Das Datenfeld beobachtet jeden Schlag und warnt dich, sobald du drübergehst — klare Nachricht auf dem Display + Vibration am Handgelenk — damit du zurückgehst, bevor der Recovery-Tag zum nächsten Tempo wird. Was angezeigt wird Aktuelle HF, groß und zentriert Deine eingestellte HF-Obergrenze direkt darunter Prozent über oder unter dem Limit (-5%, +9%, ...) Kumulierte Zeit in Zone — zählt nur, solange du unter der Obergrenze bist Horizontale Leiste mit oranger Markierung am Limit Kleiner "GUARD" Indikator oben rechts, wenn der Guard scharf ist Wie die Alarme funktionieren Wenn die HF über die Obergrenze geht: Vibration + große "LANGSAMER!" Meldung (3s) Konfigurierbarer Cooldown (Standard 30s), damit du nicht jede Sekunde vibrierst, während du zurück in die Zone gehst Wenn du wieder in die Zone fällst: kurze positive "Gut!" Meldung (2s) Guard während des Laufs per Taste pausieren Wenn du "Lap-Taste schaltet Guard" in den Einstellungen aktivierst, kannst du während eines Laufs die Lap-Taste drücken, um den Guard spontan an/aus zu schalten. Perfekt für ein Rennen, bei dem du das Display willst, aber keine Alarme. Solange der Guard aus ist, erscheint ein kräftig oranges "GUARD OFF" Band oben im Datenfeld, keine Vibration, keine "LANGSAMER!" Meldung, und der Rest des Bildschirms (HF, Limit, %, Zeit in Zone) funktioniert weiter als normales Display. Drücke Lap erneut, um den Guard zurückzuholen. Hinweis: Jeder Druck zeichnet auch eine normale Runde auf — eine Einschränkung der Garmin-Plattform. Einstellungen (in Garmin Connect) Guard beim Start aktiv: ob der Guard beim Aktivitätsstart scharf ist Max. HF lockerer Lauf (bpm): deine HF-Obergrenze, 100-200, Standard 145 Vibrationsalarme: an/aus Alarm-Cooldown (Sekunden): Mindestabstand, 10-120, Standard 30 Lap-Taste schaltet Guard: wenn an, schaltet Lap den Guard um Alarmsprache: ES, EN, FR, IT, DE, PT Installation Öffne Garmin Connect Mobile (oder die Connect IQ App) auf dem Handy. Gehe in den Connect IQ Store und suche "Recovery Run Guard". Tippe auf Installieren und wähle deine Forerunner 955. Lass die Uhr per Bluetooth syncen (meist unter einer Minute). Konfiguration In Garmin Connect Mobile: Garmin-Geräte → Forerunner 955 → Aktivitäts- & App-Verwaltung → Connect IQ Apps → Recovery Run Guard → Einstellungen. Stelle zuerst deine Max. HF lockerer Lauf ein — das ist die Zahl, die der Guard schützt. Aktiviere/deaktiviere Vibrationsalarme, passe Alarm-Cooldown an, wähle Alarmsprache. Entscheide, ob Guard beim Start aktiv und Lap-Taste schaltet Guard an sein sollen. Syncronisiere die Uhr. Das Feld während des Laufs anzeigen An der Uhr START drücken und eine Laufen-Aktivität wählen. Vor dem Start: halte UP → Aktivität und Apps → Laufen → Datenseiten → Neu hinzufügen → Einzelfeld → Connect IQ → Recovery Run Guard. START drücken, um die Aktivität zu starten. Mit UP/DOWN zur Recovery-Run-Guard-Seite scrollen. GUARD Label oben rechts = scharf. Oranges GUARD OFF Band = pausiert — drücke Lap zum Umschalten. Für wen Läufer nach 80/20 / polarisierter Methode, MAF-Anwender mit striktem HF-Deckel, nach Verletzungen ("bleib locker"), aerobe Grundlagenphasen und Regenerationsläufe. Datenschutz: Recovery Run Guard sammelt und überträgt keine Daten. Alles bleibt auf der Uhr. Schlüsselwörter Zone 2, z2, polarisiertes Training, 80/20, maffetone, MAF, lockerer Lauf, Erholungslauf, Herzfrequenz, HF-Deckel, HF-Alarm, aerobe Basis, running, forerunner, Datenfeld, Rennmodus
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Bewertungsartikel kommt bald.