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포커스짐(FocusGym) - 심박수 기반 스마트 휴식 코치
개발자 Logan · v2.5.3
평점
4.5
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46
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설명
[감으로 쉬지 말고, 과학으로 득근하세요] 세트 사이 휴식 시간을 더 이상 감에 의존하지 마십시오. **포커스짐(FocusGym)**은 실시간 **심박수 회복력(HRR)**을 분석하여 다음 세트를 시작할 가장 완벽한 타이밍을 알려주는 가민 전용 스마트 타이머입니다. [왜 포커스짐인가요?] 웨이트 트레이닝에서 휴식은 수행 능력과 직결됩니다. 너무 짧게 쉬면 다음 세트 퍼포먼스가 무너지고, 너무 길게 쉬면 근육의 긴장감이 사라집니다. 포커스짐은 당신의 생체 신호를 추적해 근비대와 스트렝스 향상을 위한 최적의 휴식 지점을 찾아줍니다. [주요 기능] • 스마트 자동 조정 (오토 레귤레이션): 그날의 컨디션을 앱이 학습합니다. 피로도가 높아 심박수가 잘 떨어지지 않는 날에는 정체기를 감지하여 목표치를 유연하게 조정, 운동의 흐름을 유지해 줍니다. • 인텔리전트 웜업 모드: 워밍업 세트를 스스로 인식합니다. 심박수가 낮게 유지되는 구간에서는 휴식 시간을 단축하여 지루한 대기 없이 빠르게 본 운동으로 안내합니다. • 퀵 레스트(Q-마커) 가이드: 드롭 세트나 레스트 포즈 훈련 시 유용합니다. 파란색 선을 기준으로 짧은 휴식을 취해도 본세트의 정교한 데이터 계산에는 영향을 주지 않습니다. • 정밀한 최고 심박 추적: 고중량 리프팅 후 뒤늦게 치솟는 지연 심박을 끝까지 추적합니다. 진짜 최고점을 기준으로 회복률을 계산하여 가장 정확한 가이드를 제공합니다. • AMOLED 번인 방지 시스템: 에픽스, 베뉴, 포러너 아몰레드 워치를 위한 특수 로직이 탑재되었습니다. 1분마다 픽셀을 미세하게 이동시켜 장시간 운동 시에도 액정을 안전하게 보호합니다. [사용 방법] 1. 가민 근력 트레이닝(Strength) 프로필의 데이터 화면을 1분할로 설정하고 포커스짐을 추가합니다. 2. START 버튼을 눌러 운동을 시작합니다. 3. 세트 종료 즉시 LAP 버튼을 눌러 휴식 모드로 전환합니다. 4. 심박수가 떨어지며 게이지가 차오르는 것을 확인합니다. 5. 진동과 함께 초록색 선에 도달하면 다음 세트를 시작합니다. 6. 다시 LAP 버튼을 눌러 운동 모드로 복귀합니다. [화면 표시 의미] • 초록색 선: 완전한 회복을 위한 메인 목표 지점 • 파란색 선: 짧은 휴식 및 드롭 세트용 가이드 • Analyzing: 정확한 분석을 위해 최고 심박수를 계산 중인 상태 [ 포커스짐의 과학: 핵심 알고리즘 원리 ] 1. 맞춤형 목표 회복 심박수(Target HR) 공식 • 카르보넨(Karvonen) 공식과 운동 중 누적된 피로도 데이터를 결합하여 매 세트마다 유동적인 목표치를 산출합니다. • 공식: 목표 심박수 = 최고 심박수 - (심박수 가용 범위 × 회복 목표 백분율(%)) • 여기서 '심박수 가용 범위'는 세트 중 도달한 최고 심박수와 사용자의 평소 안정시 심박수(RHR) 및 이전 세트들의 데이터 평균값을 기준으로 매트릭스 연산되어 설정됩니다. 컨디션이 저하된 날에는 알고리즘이 이를 감지하여 더 안전하고 유연한 목표치를 제시합니다. • 세트 충격량(HR Delta) 비례 일회성 스케일링: `목표 심박수 = 최고 심박수 - (가용 심박수 × 동적 회복 %)`. 이번 세트 도중 심박수가 급격하게 요동친 상승폭(최고 심박수 - 세트 시작 심박수)을 계산하여, 격렬했던 세트일수록 현 회복 세트의 목표 회복 %를 자동으로 최대 +20%까지 무겁게 높여줍니다. 종목이 바뀌거나 다음 세트 강도가 낮아질 수 있으므로, 이 보정은 철저하게 '현재 휴식 세트'에만 격리되어 스마트하게 작동합니다. 2. 스마트 웜업(Warm-up) 자동 판정 • 운동 시작 후 첫 세트 및 저강도 구간에서는 본세트(Working Set)와 다른 기준이 적용됩니다. • 심박수 상승폭이 세팅된 임계값(기본 10bpm) 이하로 유지될 경우, 알고리즘이 이를 워밍업 단계로 인지하여 목표 회복 %를 일시적으로 낮추고 휴식 시간을 단축시켜 본 운동에 빠르게 진입하도록 돕습니다. 3. 심박 정체기(Plateau) 자동 보정 시스템 • 세트가 거듭될수록 신경계(CNS) 피로도가 누적되어 심박수가 특정 구간 이하로 떨어지지 않고 정체되는 현상이 발생합니다. • 알고리즘이 이를 실시간으로 추적하여(고사양: EMA 패턴 분석, 저사양: 시간 초과 방식), 심박수 하강 곡선이 평탄화되면 자동으로 회복 목표치를 상향 보정하여 오버트레이닝을 방지하고 다음 세트 퍼포먼스를 보호합니다. 4. 지연 최고 심박수(Delayed Peak) 필터링 • 고중량 스쿼트나 데드리프트 직후, 손목 센서(OHR)의 하드웨어적 반응 지연으로 인해 바벨을 내려놓은 지 약 5~10초 후에 진짜 최고 심박수가 찍히는 특성이 있습니다. • 포커스짐은 랩 버튼이 눌린 직후 10초 동안 데이터를 실시간으로 오버샘플링(Analyzing...)하여 센서 노이즈를 걷어낸 '진짜 정점(True Peak)'을 정확히 포착한 후 회복 바 계산을 시작합니다. 한국어 (메뉴얼) : https://docs.google.com/document/d/103LHRo6WMHu5LOsM30PV7PIwOffxCVtvyoJ48hgHEBU/edit?usp=sharing [ 개발자 응원하기 (100% 무료 앱) ] FocusGym은 전 세계 1만 명 이상의 헬스인들이 사용하는 광고 없는 무료 앱입니다! 이 앱이 회원님의 득근과 훈련에 도움이 되셨다면, 개발자에게 작은 응원을 보내주세요. 자폐스펙트럼 아들과 함께 성장해 나가는 저희 아내의 유튜브 채널 '지니스펙트럼'을 구독해 주시면, 앱을 지속적으로 유지보수하고 업데이트하는 데 정말 큰 힘이 됩니다! 유튜브 검색창에: 지니스펙트럼 (또는 @jinnyspectrum) [검색 키워드] 운동 타이머, 세트 카운터, 헬스 타이머, 웨이트 트레이닝, 보디빌딩, 스트렝스, 심박수, 휴식 시간, 운동 코치, 근성장, 크로스핏, 홈트레이닝, 피트니스
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최근 주요 기능 업데이트로 인해 설정 구조가 변경되었습니다. Garmin Connect IQ 앱에서 설정을 변경해도 이전 값으로 되돌아가거나 저장이 되지 않는 경우, 앱을 완전히 삭제(제거)하신 후 다시 설치해 주시면 이전 버전의 설정 캐시가 초기화되어 정상적으로 저장됩니다.
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